BRZO I FINO

Chia puding kao zdravi doručak: Isprobaj ova 3 recepta

Za deserte i slastice se obično veže predrasuda da nisu zdravi, no mi znamo za popularan doručak koji je ujedno pravo slatko zadovoljstvo u čaši

Chia puding recepti
Foto: shutterstock.com

Naravno, radi se o popularnom chia pudingu koji možeš napraviti od kombinacije namirnica koje ti se najviše sviđaju, a jedino što ti nužno treba su ultrazdrave chia sjemenke. Chia puding možeš bez straha pripremati svaki dan, jer sadrži obilje vlakana i nutrijenata dobrih za tvoje zdravlje. Možeš ga konzumirati kao doručak, užinu ili večeru, a ako u njemu zamijeniš čokoladu ili šećer nekim od zdravih zaslađivača, nema baš nikakve brige od gomilanja kilograma zbog uživanja u ovoj poslastici.

Osim toga, priprema chia pudinga toliko je jednostavna da ga može napraviti baš svatko i to u samo par minuta. Chia sjemenke su odličan izbor ako imaš probavnih problema ili nedostatak željeza u krvi te se smatraju superhranom.

Image
ZDRAVO I UKUSNO

Od salata do čokoladnog moussea: Najbolji slatki i slani avokado recepti

Ove male crne sjemenke tvoj su saveznik i za mršavljenje i to zbog toga što djeluju na više načina koji pospješuju gubitak kilograma. Njihov nutritivni sastav općenito povoljno djeluje na zdravlje čitavog organizma, a posebno su zdrave prethodno namočene jer tako stvore sluz koja gotovo trenutno pruža osjećaj sitosti, pospješuje rad crijeva i time ubrzava probavu.

Zbog svih tih razloga, ali i jednostavne činjenice da su jako ukusne, probaj već sutra chia sjemenke uvrstiti u svoj doručak i probaj napraviti neki od ova tri recepta:

Chia puding s bananom

Sastojci:

  • 3 velike žlice chia sjemenki
  • 3 velike žlice kokosa
  • 300 ml kokosovog mlijeka
  • 2 velike žlice meda
  • 1 banana

Priprema:

Kokosovo mlijeko pomiješaj sa sjemenkama, kokosom i medom. Kako bi chia sjemenke nabubrile, smjesu je preko noći potrebno ostaviti u hladnjaku. Iduće jutro zgnječi jednu bananu vilicom i dodaj je smjesi. Sve sastojke dobro promiješaj i dodaj joj dodatke koje želiš - bananu narezanu na kolutiće, kikiriki, listiće badema, cimet ili orahe.

Puding od chia sjemenki s malinama i kokosom

Sastojci:

  • 2 velike žlice chipsa od kokosa
  • prstohvat vanilije u prahu
  • jedna i pol žlica sirupa od bazge
  • dvije i pol žlice chia sjemenki
  • 175 ml kokosova ili zobenog mlijeka
  • 200 grama malina

Priprema:

Maline najprije dobro operi, a ako imaš kupovne pusti da se odmrznu. Dio malina odvoji kako bi mogla ukrasiti desert. Preostale maline stavi u visoku posudu, dodaj mlijeko i izmiksaj. Smjesu procijedi kroz sito, pomiješaj chia sjemenke, sirup od bazge i vaniliju. Svemu dodaj i izmiksane maline s početka priče, a nakon toga ostavi da odstoji 30 minuta. Listiće kokosa poprži do zlatnožute boje. Puding izlij u čašice te ukrasi malinama i listićima kokosa. Po želji, možeš dodati i malo naribane čokolade.

Chia puding s jogurtom

Sastojci:

  • 1 velika žlica chia sjemenki
  • 1 velika žlica javorovog sirupa
  • 2 žlice zobenih pahuljica
  • 1/3 žličice cimeta
  • 1/2 šalice jogurta
  • 1/2 šalice mlijeka

Priprema:

Ako želiš smjesi dodati voće, onda ga izreži na kolutiće ili kockice. Pomiješaj jogurt, mlijeko, javorov sirup, cimet i chia sjemenke. Na dno posudice ili šalice za posluživanje stavi sitno narezano voće i zobene pahuljice. Sve sastojke prelij mješavinom jogurta, mlijeka i chia sjemenki te ostavi u hladnjaku tijekom noći. Iduće jutro sve sastojke promiješaj i posluži za doručak.

POGLEDAJ VIDEO: KAKO SKINUTI KILOGRAME KAO MAMA