Može li zeleni čaj potaknuti mršavljenje? Otkrij njegove prednosti

Žena.hr

17. listopada 2024.

Može li zeleni čaj potaknuti mršavljenje? Otkrij njegove prednosti

Profimedia

Istraživanja su pokazala da zeleni čaj može ubrzati metabolizam, povećati potrošnju masti i poboljšati sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja

Zeleni čaj već stoljećima je poznat po svojim brojnim zdravstvenim prednostima. Sadrži visoke razine antioksidansa, poput katehina, koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti i određenih oblika raka. Također se povezuje s poboljšanjem funkcije mozga, smanjenjem stresa i jačanjem imunološkog sustava.

Pomoć kod mršavljenja

Jedna od najpoznatijih prednosti zelenog čaja je njegova sposobnost da pomogne u mršavljenju. Istraživanja su pokazala da zeleni čaj može ubrzati metabolizam, povećati sagorijevanje masti i poboljšati sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja. Katehini u zelenom čaju, zajedno s kofeinom, mogu pojačati termogenezu – proces u kojem tijelo sagorijeva kalorije kako bi proizvelo toplinu.

Brojne su studije potvrdile da zeleni čaj može potaknuti gubitak kilograma zahvaljujući nekoliko ključnih svojstava:

Termogeneza: Zeleni čaj sadrži antioksidans katehin, posebno epigalokatehin galat (EGCG), koji potiče termogenezu – proces u kojem tijelo proizvodi toplinu sagorijevajući kalorije. To pomaže ubrzati metabolizam, čime se povećava potrošnja energije.

Sagorijevanje masnoća: EGCG u kombinaciji s kofeinom, koji je također prisutan u zelenom čaju, može poboljšati proces oksidacije masnoća, posebno tijekom tjelesne aktivnosti, što znači da tijelo učinkovitije koristi masnoće kao izvor energije.

Smanjenje apetita: Neke studije sugeriraju da konzumacija zelenog čaja može pomoći u smanjenju apetita, što indirektno vodi do smanjenog unosa kalorija.

Regulacija šećera u krvi: Zeleni čaj može pomoći u stabiliziranju razine šećera u krvi, što pomaže u sprječavanju naglih promjena razine energije i potrebe za grickalicama bogatim šećerom.

Iako sam po sebi zeleni čaj neće izazvati značajan gubitak težine, može biti korisni dodatak zdravom načinu prehrane i pomoći kod mršavljenja, uz redovitu tjelesnu aktivnost.

Koliko često piti zeleni čaj?

Preporučuje se piti 2-3 šalice zelenog čaja dnevno kako bismo iskoristili njegove zdravstvene prednosti. Ovo je optimalna količina koja može pomoći kod mršavljenja, bez izazivanja nuspojava.

Nuspojave i oprez

Iako zeleni čaj ima mnoge prednosti, važno je biti oprezan. Prekomjerno konzumiranje (više od 4-5 šalica dnevno) može dovesti do nuspojava, uglavnom zbog kofeina. Nuspojave uključuju nesanicu, nervozu, vrtoglavicu, pa čak i probleme s probavom. Također, osobe s anemijom trebale bi biti oprezne jer zeleni čaj može ometati apsorpciju željeza iz hrane. Trudnice i dojilje bi se prije redovite konzumacije zelenog čaja trebale konzultirati sa svojim liječnikom.