Svi znamo da su fizička aktivnost i zdrava prehrana ključni želimo li održavati dobru formu i izgledati fit. Iako genetika djelomično može utjecati na figuru, ipak nije sve u genima. Najveći krivac za suvišne kilograme najčešće su loše navike i nezdravi način života.
Biti fit manje se odnosi na broj kilograma, a više na to kako se osjećamo u vlastitoj koži. Žene koje su uvijek fit nemaju nikakve posebne tajne, nego se drže jednostavnih, ali zdravih navika koje im pomažu da održavaju dobru formu. O kojim je navikama riječ, pročitaj u nastavku.
Vježbanje im je zabavno
Želiš li biti fit, fizička aktivnost je nužna. No vježbanje ne mora biti mukotrpna aktivnost. Fit žene nisu opsjednute kardio treninzima ili pak intenzivnim vježbanjem, već pokušavaju pronaći aktivnosti u kojima će uživati. Fizička aktivnost ne mora se nužno odnositi na vježbanje u teretani, bilo koji oblik fizičke aktivnosti se računa. Važno je da pronađeš nešto što će se uklopiti u tvoj način života i u čemu ćeš uživati. To mogu biti brzo hodanje, trčanje, bicikliranje, ples ili planinarenje. Pokušaj promijeniti svoju perspektivu kad je riječ o vježbanju i ono će ti postati mnogo lakše.
Misle o tome što jedu, a ne o tome što ne jedu
Često možemo čitati o raznim dijetama i nezdravim namirnicama koje ne bismo trebale jesti želimo li biti mršave i fit pa tako imamo proizvode bez masnoće, bez šećera, bez ugljikohidrata, itd. Umjesto da brinu o tome što ne bi smjele jesti, fit žene fokusirane su na namirnice koje su zdrave i u kojima mogu uživati, poput svježe salate, toplog odreska, ukusnog povrća ili pak osvježavajućeg smoothieja. Kad je riječ o uživanju u desertima, one se ničega ne odriču, ali znaju da je važno biti umjeren.
Aktivne su
Žene koje su uvijek fit ne ograničavaju svoju fizičku aktivnost samo na treninge ili pak vježbanje u teretani. One pokušavaju voditi što aktivniji način života. Puno hodaju, umjesto lifta biraju stepenice i neprestano su u pokretu. Upravo radi takvog 'lifestylea', lakše im je održavati zdravu tjelesnu težinu. Primjerice, možeš više puta dnevno izvoditi psa u šetnju, uživati u vrtlarenju, plesati ili pak malo češće čistiti svoj dom. Sve su to svakodnevne aktivnosti koje svatko može uklopiti u svoju rutinu, a čine razliku.
Odmaraju se
U životu je sve stvar ravnoteže. Fit žene znaju da ne mogu neprestano biti aktivne i da povremeno treba stati i uzeti pauzu od užurbane svakodnevice. Vrijeme za odmor i kvalitetan san su im jako bitni. One pokušavaju ostvariti zdravu ravnotežu, a ne savršenstvo. Našem je tijelu potreban odmor, baš kao i aktivnost. Nauči osluškivati potrebe vlastitog tijela i uzmi pauzu kada osjetiš da ti treba odmor. Kvalitetan san i zdrava rutina spavanja trebaju ti biti prioritet.
Nikada se ne izgladnjuju
Restriktivne dijete i 'kultura' mršavljenja učili su nas da je uvijek dobro jesti manje, što je posve pogrešna pretpostavka. Fit žene znaju da nije dobro izgladnjivati se jer je našem tijelu potrebna hrana koja nam daje energiju da bismo mogli normalno funkcionirati. Iskrivljena slika o prehrani može izazvati brojne zdravstvene probleme i vrlo je važno naglasiti kako hrana nije naš neprijatelj, ona je poput goriva koje nam je potrebno. Ako se često nakon obroka osjećaš gladno, probaj obogatiti svoju prehranu s nutritivno bogatijim namirnicama poput povrća, mahunarki, orašastih plodova i cjelovitih žitarica. Uvijek uz sebe imaj neki zdravi snack koji će te zasititi do sljedećeg obroka. Uz zdrave međuobroke, mnogo su manje šanse da ćeš se kasnije prejesti. Osim izgladnjivanja, prejedanje je također vrlo loše za naše tijelo jer negativno utječe na probavu. Budi svjesna hrane koju jedeš i nemoj jesti iz dosade ili pak radi stresa.
Slušaju svoje tijelo
Osluškivanje potreba vlastitog tijela jedna je od najvažnijih navika svih fit žena. Želi li biti u formi, izbjegavaj restriktivne dijete i radije usvoji zdrave životne navike. Uvrsti u svoju prehranu zdrave namirnice, a izbjegavaj one nakon kojih se osjećaš loše i letargično. Jedi samo kada si gladna. Tvoje tijelo već sve zna, samo moraš naučiti slušati ga.
Piju puno vode
Nije iznenađujuće da je upravo hidratacija ključna za održavanje dobre forme. Voda je ključna za naš organizam i za normalno funkcioniranje svih organa. Žene koje su uvijek fit piju puno vode i to doprinosi njihovom dobrom izgledu. Dnevno bi trebala popiti barem osam čaša vode, a kada izlaziš van uvijek uz sebe imaju bočicu s vodom. Hidratacija je ključna za lijep i blistav izgled kože, za rad metabolizma i dobru probavu.
Imaju rutinu
Biti fit nije teško, samo se moramo pridržavati nekih vrlo jednostavnih navika. Fit žene to znaju stoga one imaju kreiranu rutinu koja se sastoji upravo od takvih jednostavnih navika. Kad zdrave navike postanu dio svakodnevne rutine, puno ih je lakše održavati, čak i tijekom onih užurbanih dana ispunjenih obavezama. Napravi plan, odredi prioritete i nastoj se držati zdravih navika koje će se pozitivno odraziti na tvoju svakodnevicu. Kako bi uopće izgradila zdrave navike, započni s nečim jednostavnim. Primjerice, možeš u svoju svakodnevicu uvrstiti 30-minutno hodanje nakon ručka ili večere ili pak jutarnju jogu. Dobro osmišljena dnevna i večernja rutina također su izuzetno važne za zdrav život i pomažu ti na putu prema ispunjenom i uspješnom životu.
Održavaju svoj život zanimljivim
Najzdraviji ljudi na svijetu znaju da je tajna dugoročnog života u tome da on bude zanimljiv i izazovan. To znači isprobavanje novih vježbi ili pak eksperimentiranje s receptima. To također znači i da povremeno trebamo izaći iz svoje zone komfora kako bismo naučili nešto novo i obogatili svoj život nekim novim iskustvima. Životni entuzijazam unijet će radost u tvoju svakodnevicu, ali te i motivirati da donosiš bolje i zdravije životne odluke. Budi znatiželjna, isprobavaj nove hobije i pronađi svoje istinske strasti koje će te usrećiti.
