Iako svatko od nas ima brojne želje, snove i ciljeve, zdravlje bi nam svima trebalo biti na prvom mjestu. Usvajanje zdravih navika postaje sve popularnije upravo radi toga jer mnogi ljudi imaju problema s narušenim zdravljem. Moderan način života negativno utječe na naše mentalno zdravlje i potiče razvoj mnogih bolesti.
Svatko od nas može usvojiti jednostavne i zdrave navike koje će pozitivno utjecati na kvalitetu života i svakodnevicu općenito. Želiš li i sama poboljšati svoj život te se bolje brinuti o vlastitom zdravlju, u nastavku ti otkrivamo 8 malih stvari koje odmah možeš usvojiti kako bi živjela zdravije.
Nauči bolje upravljati stresom
Živimo u svijetu gdje je nemoguće izbjeći stres. Ipak, možemo ga svesti na minimum te izbjegavati tzv. okidače za stres. Vrlo je važno naučiti što bolje upravljati stresom jer je on uzročnik mnogih bolesti. Imaš li problema sa stresom, nemoj ga ignorirati već pronađi načine koji će ti pomoći da ga staviš pod kontrolu. Duboko disanje, meditacija, joga i slične discipline mogu biti vrlo korisne za oslobađanje od stresa. Pomažu i boravak u prirodi te fizička aktivnost.
Jedi sporije
Da bi nam probava pravilno funkcionirala, ali i da ne bi došlo do prejedanja, vrlo je važno jesti sporo. Kada jedeš, fokusiraj se na hranu i makni mobitel, novine i sve ostalo što bi ti moglo skretati pažnju. Dobro prožvači svaki zalogaj i stani kada osjetiš da si sita. Sporo jedenje pomoći će ti i da donosiš puno smislenije i zdravije prehrambene izbore.
Umjesto voćnih sokova jedi voće
Voliš li piti juice od naranče, radije pojedi naranču. Naime, samo voće puno je vrijednije u nutritivnom smislu te ne sadrži dodatne šećere koje kupovni voćni sokovi najčešće sadrže. Svježe voće najbolji je izbor vitaina i minerala, ukusno je i zdravo te sadrži malo kalorija pa je odličan izbor i za one koji se žele riješiti suvišnih kilograma.
Uzmi pauzu od posla
Svi imamo puno obaveza i živimo užurbanim tempom, a sve to može se negativno odraziti na naše zdravlje. Iz tog razloga vrlo je važno povremeno stati i odmoriti se od posla te neko vrijeme posvetiti sebi, obitelji i prijateljima. Istraživanja su pokazala da ljudi koji češće idu na odmor žive duže i imaju manji rizik od raznih srčanih bolesti te drugih zdravstvenih problema.
Izbaci šećer iz prehrane
Šećer se nalazi gotovo posvuda i u svim kupljenim i procesuiranim namirnicama, a mi ga još dodatno unosimo u kavi, čaju, slasticama, itd. Može izazvati ovisnost i nutritivno je vrlo siromašan, a u prekomjernim količinama vodi do debljanja i drugih zdravstvenih problema. Osim toga, preveliki unos šećera naglo podiže i spušta razinu šećera u krvi što izaziva umor, bezvoljnost i razdražljivost.
Budi fizički aktivna
Znanstveno je dokazano da vježbanje poboljšava zdravlje, mentalno stanje pa čak i libido. Ne trebaš sate provoditi u teretani, no nastoj svaki dan biti fizički aktivna barem pola sata. To može biti i šetnja parkom, rad u vrtu ili pak planinarenje. Pronađi aktivnost u kojoj ćeš uživati i koja će se uklopiti u tvoju svakodnevicu i način života.
Kreći se
Sjedilački način života uzrokuje brojne zdravstvene probleme. Ako radiš posao koji zahtijeva puno sjedenja, svakih nekoliko sati ustani i prošeći. Umjesto lifta, biraj stepenice. Hodaj ili bicikliraj do posla ako je to moguće. Na taj ćeš način sagorjeti više kalorija, popraviti svoju cirkulaciju i osjećati se energičnije. Aktivni ljudi imaju manji rizik da obole od modernih bolesti kao što su dijabetes i visoki krvni tlak.
Izađi van
Najbolja stvar koju možeš napraviti za svoje zdravlje je izaći na zrak, i to u prirodu. Dnevna svjetlost pozitivno će utjecati na tvoje zdravlje i povećati razinu D vitamina, a svježi zrak pomoći će ti da se osjećaš bolje i energičnije. Kad god ti se za to pruži prilika, provedi neko vrijeme u prirodi – šumi ili planinama. To je vrlo važno za mentalno, ali i fizičko zdravlje.
