Koliko vlakna trebaš jesti da bi smršavjela?
Prema dijetalnim smjernicama, žene bi trebale ciljati na najmanje 25 grama vlakna svaki dan, dok bi muškarci trebali unositi čak 38 grama.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Ovo je zdrava količina kojoj treba težiti, ali još bolja mjera je obratiti pozornost na svoje individualne znakove gladi i sitosti. Ako osjetiš da si gladna sat vremena nakon jela, razmisli o tome kako bi ga sljedeći put mogla pojačati i napuniti s više vlakna.
Jesi li mogla prijeći s bijelog kruha na integralni? Izabrati voće kao desert? U salatu dodati više mahunarki i orašastih plodova?Proteini i masnoće također igraju ulogu u sitosti, pa je također važno da u svoje obroke dodaš po jednu porciju od svakog uz dosta vlakna.
Foto: Unsplash