Jednostavni načini da u svoju svakodnevicu uključiš više vlakna
Ako tvoja prehrana trenutno ne uključuje puno hrane bogate vlaknima, poput voća i povrća, cjelovitih žitarica, sjemenki, mahunarki poput graha, slanutka i leće, poželjet ćeš početi polako i svakako piti više vode kako bi spriječila grčeve ili zatvor.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Dodaj bobičasto voće u svoju jutarnju zdjelu žitarica, zamijeni bijeli kruh kruhom od cjelovitog zrna kada radiš sendviče, dodaj žitarice (poput smeđe riže ili tjestenine od cjelovitog zrna pšenice) svom ručku ili večeri ili pripremi obrok - grickalice s vlaknima kako bi lakše jela više. Kako ćeš se navikavati na prehranu s visokim udjelom vlakana, postupno možeš dodavati još dok ne dođeš do tog raspona od 25 do 30 grama dnevno.
Foto: Unsplash