
7 trikova za zdravo mršavljenje, ali i održavanje idealne težine

Većina nas iz različitih razloga želi izgubiti kilograme, a onda ćemo najčešće isprobati neku dijetu koja uz sebe ima riječ "brzo". Iako postoje neke strategije koje svakako mogu pomoći da se ubrza ovaj proces vrlo je važno znati da se u tom slučaju kilogrami mogu i brzo vratiti.
Kao i u mnogim drugim segmentima života najbolje je prihvatiti ideju da se ovdje radi o putovanju, a nema samo pokušaju da dođemo do određenog broja na vagi. Kako bi to putovanje bilo lakše i uspješnije stručnjaci su objasnili kako što lakše doći do zdrave tjelesne težine, ali i zadržati težinu.
Treba li brzi gubitak kilograma biti cilj?
Postoji mit o tome da je najbolje gubiti dva kilograma tjedno, ali idemo otkriti što kažu stručnjaci.
Popularne brze dijete često imaju puno nedostataka.
Promjene svakodnevnih navika
Zabrani sebi korištenje riječi "dijeta" kada odlučiš smršavjeti.
Fokusiraj se na 5 do 10%
Umjesto da kažeš "izgubit ću 15 kilograma" i razmišljaš o tome kao nemogućem cilju koristi drugu strategiju. Razmišljaj o zdravstvenim dobrobitima koje će se ostvariti kada izgubiš kilograme.
Smanji unos rafiniranih ugljikohidrata i šećera
Studija objavljena u
Više povrća u prehrani
Istraživanja pokazuju da prehrana temeljena na biljnim namirnicama ne pomaže samo kod mršavljenja, nego je s njom puno lakše unositi manji broj kalorija.
Doručak je obvezan
Ovo je vrlo važno za ljude koji izbjegavaju doručak, možda čak i ne pomišljaju na njega. Ako pokušavaš izgubiti kilograme onda izbjegavanje obroka koji stvara gorivo u tijelu nije dobro
Mišići ubrzavaju mršavljenje
Mišićna masa sagorijeva više kalorija nego masnoće. Pa što onda treba učiniti? Uvesti u život vježbe snage. Ovo je odlična ideja, ali ne samo zbog toga što se sagori veći broj kalorija tijekom vježbanja nego tijelo nastaviti sagorijevati dodatne kalorije satima nakon. Naravno kao što je gore već navedeno što više mišića imamo tijelo će sagorijevati više kalorija. Uz to vježbe snage mogu usporiti gubitak mišića koji se događa s godinama, osobito nakon 50. godine.
Smanji sjedenje ispred ekrana
Sjedenje na kauču i gledanje u bilo koji ekran neće pomoći u procesu gubitka kilograma. Stoga ako želiš izgubiti ki ekrane. Gledanje televizije povezano je s viškom kilograma jer se radi o sjedenju, a to često vodi u nekontrolirano jedenje. Zato bi bilo najbolje isključiti ekrane ili uključiti program s nekim treningom.

Najpoznatije slip haljine svih vremena – od 90-ih do danas

Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
