Želiš smršavjeti i što prije izgubiti masne naslage na trbuhu? Iako brzo mršavljenje nije najbolja strategija (nije uvijek održiva) obično je vrlo učinkovita i ponekad nam je nužna zbog nekih događaja u životu. Možda se uskoro udaje tvoja najbolja prijateljica i želiš odjenuti onu posebnu haljinu ili uskoro ideš na godišnji i želiš se osjećati sjajno?
Jednostavno uvođenje nekoliko promjena u prehranu i način života može ti pomoći da poboljšaš zdravlje crijeva i izgubiš kilograme. Shape.com predlaže nekoliko dobrih savjeta za gubitak masnih naslaga na ovom kritičnom dijelu tijela, a sve možeš pročitati u nastavku. Najvažnije je što su savjeti vrlo jednostavni i sigurno će ti pomoći popraviš životni stil, ali i izgubiš koji kilogram.
Brza šetnja prije doručka
Jutarnja šetnja djeluje na dvije razine. Prvo, istraživanja su dokazala da jutarnja sunčeva svjetlosti pomaže kod održavanja zdrave tjelesne težine jer regulira cirkadijalni sat u tijelu. Loše funkcioniranje unutarnjeg sata može promijeniti način na koji tijelo obrađuje hranu i dovesti do debljanja. Osim toga jutarnja šetnja utječe i na kardiovaskularni sustav i poboljšava ga. Stoga je vrlo važno dan započeti sa šetnjom što će svakako poboljšati sve aspekte života.
Započni dan sa zobenim pahuljicama
Pripremi zobene pahuljice i dodaj puno voća! Što je tako posebno u ovoj kombinaciji? Ovaj obrok osigurava dovoljnu količinu topivih vlakana koja pomažu kod smanjenje razine kolesterola u krvi, ali i hrane zdrave bakterije u crijevima. Tako crijeva proizvode butirat, masnu kiselinu koja smanjuje upalu koja stvara masnoće u tijelu.
Jedi crveno voće umjesto zelenog
Ako želiš uvesti jednostavnu i dobru naviku u svoj život - počni konzumirati crveno povrće. Jagode, trešnje, maline, lubenice, crvene jabuke imaju više razine hranjivih tvari koje se nazivaju flavonoidi osobito antocijanini. Ovi spojevi crvenom voću daju boju, ali i smiruju djelovanje gena za pohranu masti. No, imaju i vrlo malo kalorija.
Avokado je dobar odabir
Vrlo je važno u prehranu uvesti svježu hranu, a avokado bi trebao biti obavezno na listi. On je prepun mononezasićenih masti koje su zdrave za srce (poznate kao dobre masti) i smanjuju glad. Istraživanje objavljeno u Nutrition Journalu pokazalo je da su sudionici koji su uz ručak pojeli pola svježeg avokada nisu satima osjećali glad. Drugo, čini se da nezasićene masti poput onih koje se nalaze u avokadu sprječavaju skladištenje trbušne masti.
Ograniči šećer i prerađene ugljikohidrate
Slatka pića i hrana povezani su s većim strukom. Studija objavljena u Journal of Nutrition povezala je konzumiranje gaziranih pića s masnim naslagama na trbuhu. Istraživači ističu da je mjesto skladištenja masti ono što je važno kada je u pitanju cjelokupno zdravlje. Visceralna masnoća koja se nakuplja u području trbuha doprinosi razvoju dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Zato je važno smanjiti šećer, rafinirane ugljikohidrate i druge namirnice koja može potaknuti stvaranje masnoće na trbuhu, uključujući:
- Bijeli kruh
- Tjestenina od bijelog brašna
- Bijela riža
- Slatkiši i deserti
- Pržena i brza hrana
- Čips
- Sladoled
- Jogurt s okusom
- Granola pločice
- Slatka pića, kao što su gazirana pića energetska pića, sportska pića te zaslađena kava i čaj
Također pazi na takozvane dijetalne namirnice jer mogu biti prepune šećera i sadržavati koncentrat voćnog soka, fruktozu, maltozu i druge skrivene šećere.
'Zdrava voda' za cijeli dan
Započni svaki dan tako što ćeš napraviti veliki vrč s i narezanim limunom s korom, narančama ili grejpfrutom i popij osam čaša do spavanja. Agrumi su bogati antioksidansom D-limonenom, moćnim spojem koji se nalazi u kori i koji stimulira jetrene enzime da izbacuju toksine i potaknu rad crijeva.
