Proljeće je vrijeme buđenja prirode, dužih dana i toplijih sunčevih zraka, ali za mnoge ljude dolazak ovog godišnjeg doba znači i početak borbe s alergijama. Pelud drveća, trava i korova postaje sveprisutna u zraku, uzrokujući kihanje, svrbež očiju, začepljen nos i umor. Osobe sklone sezonskim alergijama često se suočavaju s padom energije i općim osjećajem nelagode, što može otežati svakodnevno funkcioniranje.
Iako su antihistaminici i drugi lijekovi često prvi izbor za ublažavanje simptoma, postoji i prirodan način da tijelo pripremimo za sezonu alergija – jačanjem imuniteta. Snažan imunološki sustav može pomoći u smanjenju osjetljivosti na alergene i ublažavanju simptoma. U nastavku donosimo nekoliko prirodnih metoda za jačanje organizma prije nego što pelud zavlada zrakom.
Pravilna prehrana bogata antioksidansima
Određene namirnice mogu pomoći u smanjenju upalnih reakcija u tijelu i podržati imunološki sustav. Preporučuje se konzumacija hrane bogate vitaminom C, poput citrusa, jagoda, paprike i brokule, jer ovaj vitamin djeluje kao prirodni antihistaminik. Također, hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput orašastih plodova, lanenih sjemenki i algi, može pomoći u smanjenju alergijskih reakcija. Fermentirani proizvodi poput jogurta, kefira i kiselog kupusa pomažu u održavanju zdrave crijevne flore, koja je ključna za snažan imunitet.
Dovoljan unos tekućine
Hidratacija je važna jer pomaže tijelu da se riješi toksina i peludi koja može dospjeti u dišne puteve. Topli čajevi, poput zelenog čaja ili čaja od koprive, mogu djelovati protuupalno i ublažiti simptome alergija. Također, konzumacija vode s dodatkom limuna može dodatno potaknuti detoksikaciju organizma i ojačati imunitet.
Kvalitetan san i smanjenje stresa
Nedostatak sna i kronični stres mogu oslabiti imunološki sustav, čineći tijelo osjetljivijim na alergene. Preporučuje se najmanje sedam do osam sati kvalitetnog sna svake noći, kao i tehnike opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja. Umirujuće biljke poput kamilice ili valerijane mogu pomoći u regulaciji sna i smanjenju napetosti.
Redovita tjelesna aktivnost
Umjerena fizička aktivnost može ojačati imunitet i poboljšati funkciju dišnog sustava. Šetnje u prirodi, lagano trčanje ili joga mogu potaknuti cirkulaciju i pomoći tijelu da se lakše nosi s iritantima iz okoliša. Međutim, ako su alergije već prisutne, preporučuje se vježbanje u zatvorenom prostoru kako bi se izbjegao kontakt s peludi.
Prirodni dodaci prehrani
Određeni dodaci prehrani mogu dodatno podržati imunološki sustav. Vitamin D, cink i probiotici imaju važnu ulogu u jačanju otpornosti organizma. Kvercetin, prirodni flavonoid prisutan u jabukama, luku i bobičastom voću, može pomoći u smanjenju oslobađanja histamina i ublažiti alergijske reakcije. Također, crna bazga i echinacea poznati su po svojim imunostimulirajućim svojstvima.
Jačanjem imuniteta na prirodan način možemo olakšati tijelu borbu protiv sezonskih alergija i smanjiti intenzitet simptoma. Pravilna prehrana, hidratacija, san, fizička aktivnost i dodaci prehrani mogu značajno doprinijeti otpornosti organizma. Uz ove metode, proljeće može biti uživanje u prirodi umjesto neprestane borbe s alergijama.
