
Patiš od nesanice uzrokovane brigama? Evo kako ublažiti anksioznost i napokon se naspavati

Vijesti su prepune novih informacija o broju zaraženih i onih koji su ostali bez posla što u svima nama izaziva određenu dozu brige. Dok tvoja anksioznost neprestano raste, posljedice možeš vidjeti u svakodnevnom životu. Jedna stvar na koju anksioznost posebno utječe je san. Zbog konstantnih briga i nemogućnosti utjecanja na trenutnu situaciju, tvoj mozak se ne može u potpunosti opustiti i odmoriti.
Možda zvuči kontraintuitivno, ali velike su šanse da će ti pomoći. Ako ležiš u krevetu duže od 20-ak minuta i ne možeš zaspati, ustani se iz kreveta. Nemoj da ti prevrtanje po krevetu i razmišljanje o sto problema odjednom postane navika. Ako tvoj um juri s jedne teme na drugu, ustani se i zaokupi ga nekom opuštajućom aktivnošću koja ne zahtijeva korištenje elektroničkih uređaja. Čitaj knjigu, rješavaj križaljku, posloži čisto rublje, lagano se istegni ili zapiši svoje osjećaje u dnevnik. Jednom kada osjetiš da si se malo opustila i postala još umornija, pokušaj opet zaspati.
Za ovo ti nije potrebna nikakva posebna oprema. Zagrijavanje tijela tijekom dana i zatim naglo spuštanje temperature prije sna odličan je način kako potaknuti pospanost. Ako odradiš zahtjevnu tjelovježbu tijekom dana, veće su šanse da će lako zaspati. Ako ne možeš vježbati tijekom karantene, 'prevari' svoje tijelo u tušu. Tuširaj se vrućom vodom i neposredno prije izlaska iz tuša kratko se prelij hladnom vodom. Nagla promjena temperature tijela može stimulirati proizvodnju melatonina, hormona koji te potiče na san.
Kada je um previše stimuliran sa svih strana, disanje postaje brzo i plitko što znači manje kisika za tvoj mozak jer tijelo usmjeruje više krvi u mišiće kako bi mogla pobjeći od prijetnje u slučaju da do toga dođe. To je klasični 'pobjegni ili se bori' odgovor. No ako uspiješ kontrolirati disanje, drugi dijelovi tijela će pratiti i polako se opuštati.
Joga je vrsta tjelovježbe koja može biti vrlo umirujuća i neinvazivna. Posebno je korisna joga nidra ili jogijski san. Radi se o drevnoj metodi potpune relaksacije tijela i uma. Ova vrsta joge izvodi se u ležećem položaju i uz meditativno vodstvo instruktora. Razne vođene sate nidra joge možeš pronaći na YouTubeu i mnogim aplikacija za pametni telefon. Odradi svoju noćnu rutinu, lezi u krevet i pusti da te joga uspava.
Ako ti ništa od ovih savjeta nije pomoglo, možda je vrijeme da potražiš stručnu pomoć. Nekoliko dana nesanice ne znači da odmah trebaš zvati liječnika, no kada umor počne kronično utjecati na tvoj svakodnevni život, tada znaš da je vrijeme za to. Nazovi svog liječnika opće prakse koji će te uputiti dalje. Terapija za kroničnu nesanicu uzrokovanu anksioznošću može biti u obliku lijekova ili razgovora sa psihoterapeutom. No znaj da u ovom problemu nisi sama i da je rješenje moguće.


Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
