Kažu kako je najteže skinuti višak kilograma upravo s područja trbuha, ali ako vježbaš dovoljno i hraniš se ispravno, ovaj bi cilj ipak bio trebao biti ostvariv. Većina nas rado bi imala tanak struk, a osim toga, masne naslage na ovom dijelom tijela povezuju se s raznim zdravstvenim problemima, od kojih neki mogu biti i vrlo ozbiljni.
Općenito, kilogrami teže idu dolje kako smo starije, jednom kad pređemo 40-tu bit će veći izazov vratiti liniju, a višak kilograma najviše će se taložiti upravo oko struka. Metabolizam se s godinama usporava, a ovo se događa i ženama i muškarcima. To znači i da nam treba manje kalorija za normalno funkcioniranje pa svoje prehrambene navike svakako trebaš prilagoditi ovim prirodnim promjenama.
Ako problem ne leži u tome, a također smatraš da se krećeš dovoljno, moguće je da prolaziš stresno razdoblje ili da imaš problema sa spavanjem. Sve ovo mogu biti uzroci zašto su naše masne naslage na trbuhu tako tvrdokorne. Uz navedeno, tri su glavna „krivca“ zbog kojih (još) nemaš ravniji trbuh:
Pogrešne masnoće i prerađena hrana
Uz užurbani ritam svakodnevice nekad nije moguće odvojiti vrijeme za kuhanje kvalitetnog obroka kod kuće pa pribjegnemo jednostavnijim, praktičnijim, ali ujedno i nezdravijim rješenjima: gotovoj hrani. Osim gotovih pizza i lasagna koje bi svakako trebala zaobilaziti u širokom luku želiš li skinuti višak kilograma, tu je i prerađena hrana s kojom ne bi trebala pretjerivati. Najzdravija je prehrana ona koja se sastoji od svježih namirnica, poput voća, povrća, sjemenki, mahunarki i orašastih plodova.
Izbjegavanje masnoća u prehrani neće nužno rezultirati ravnim trbuhom. Naprotiv, neke masnoće su zdrave i potrebno ih je uvrstiti u svoj jelovnik – važno je samo znati koje su to. Previše zasićenih masti koje sadrže mesni i mliječni proizvodi mogu uzrokovati nakupljanje sala na trbuhu. S druge strane, dozvoljene su i poželjne nezasićene masnoće, kao što je maslinovo, bućino i laneno ulje.
Nedovoljno intenzivno vježbanje
Većini ljudi nestaje motivacije za intenzivnije treninge jer se nakon napornog radnog dana osjećaju preumorno. No, ako ti je cilj smršavjeti, morat ćeš se pokrenuti. Skinuti kilograme bez vježbanja je doduše moguće, ali je teže. Zapravo, ako se želiš riješiti masnih naslaga oko struka, trebala bi kontinuirano intenzivirati svoje treninge. "Trebaš trening najvišeg intenziteta kako bi ti cilj bio sagorijevanje kalorija – a to se događa kod takvog vježbanja", pojašnjava Natalie Jill, osobna trenerica iz San Diega.
Tvoj oblik tijela
Vjerojatno si čula da postoji nekoliko oblika tijela: to su oblik kruške, oblik jabuke, pješčanog sata, pravokutnika i obrnutog trokuta. Neki oblici jednostavno su skloniji tome da višak kilograma nakupljaju na određenim dijelovima – tako će kod tijela oblika kruške većina masnih naslaga biti oko bokova i na bedrima – a kod tijela oblika jabuke uobičajen je trbuščić. Da imaš oblik tijela jabuke znat ćeš po tome ako su ti noge tanje, a trbuh i prsa puniji. Ipak, čak i ako imaš takav obli tijela, to ne znači da ne možeš imati ravniji trbuh, ali se u tom slučaju trebaš fokusirati baš ciljanje vježbe za trbuh i kombinirati ih s aerobnim vježbama poput vožnje bicikla, trčanja, plivanja ili jednostavno, brzog hodanja.
POGLEDAJ VIDEO: PILATES VJEŽBE ZA TRBUH