
Magnezij u hrani- mineral koji donosi san na oči a ima ga u ovim namirnicama

Magnezij je jedan od ključnih minerala u ljudskom organizmu. Osobito je važan za zdravlje živaca i mišića, pravilan rad srca i štitnjače, za sintezu proteina, ugljikohidrata i masti, stvaranje energije, razvoj kostiju i zuba, zubnu caklinu te regulaciju šećera u krvi. To su samo neke od uloga magnezija u tijelu.
Nedostatak istog očituje se kroz niz simptoma poput konstantnog umora, grčenja mišića, poremećaju u otkucajima srca, nesanici te povišenom krvnom tlaku.
Baviš li se sportom bilo bi dobro da povećaš unos magnezija kako bi ti ublažio posljedice prevelikog naprezanja i opustio ti mišiće. Isto tako, ako te muči nesanica ili teško toneš u san, navečer jedi hranu bogatu ovim mineralom, jer magnezij za spavanje čini čuda.
Banane
Banane su prve na ovoj listi jer osim magnezijem, obiluju kalijem. Magnezij i kalij zajedno pomažu tijelu da se opusti i umiri, a isto tako djeluju i na psihu. To je točno ono što ti treba pred spavanje.
Avokado
Odličan izvor magnezija je i avokado. Osim toga, avokado sadži zdrave masnoće, vlakna i kalij, baš poput banane koju smo stavili na prvo mjesto. Avokado joj ide uz rame. Dodaj nekoliko komadića avokada svojoj večeri i uživaj u njoj.
Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži visoki udio kakaa, a on pak obiluje magnezijem, kalcijem, kalijem, željezom, cinkom, manganom te vitaminima B skupine i E vitaminom. Kakako sadrži i flavonoide koji umiruju živčani sustav te u suradnji s magnezijem utječu na opuštanje. S druge strane, ista ta čokolada sadrži šećer, no u puno manjoj količini od mliječne čokolade te ti ne bi trebao remetiti san. u svakom slučaju biraj čokoladu sa što više kakaa, planiraš li ju jesti u kasnim večernjim satima.
Orašasti plodovi i sjemenke
Bučine sjemenke, indijski oraščići, orasi, ali i ostali orašoidi obiluju magnezijem te zdravim masnim kiselinama. Grickaj ih za večeru, želiš li se naspavati.
Slanutak
Slanutak je super zdrava namirnica koju bi svakako trebala što češće jesti. S obzirom da obiluje magnezijem, a ima malo kalorija, slobodno ju možeš konzumirati za večeru. Predlažemo da od slanutka napraviš humus, fini namaz ili uak - ovisno o tome hoćeš li u njega umakata stapke celera, mrkvu ili domaće krumpiriće ili ćeš ga pak mazati na tost.

Najpoznatije slip haljine svih vremena – od 90-ih do danas

Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
