U moru raznih dijeta, početkom 2010-ih izdvojila se ona malo drugačija koja je i dan danas popularna - liposukcijska dijeta. Možda si je već čula pod nazivom "dijeta slavnih" – mnoge holivudske zvijezde i poznate osobe iz regije su je isprobale. Radi o se dijeti koja ne zahtijeva izgladnjivanje, a pomaže nam u samo nekoliko tjedana izgubiti i do 10 kilograma. Možda zvuči kao magija, ali zapravo se radi o vrlo jednostavnom konceptu.
Ova dijeta se temelji na unosu zdravih masti i specifičnih proteinskih dodataka koji navodno "pale" metabolizam i potiču sagorijevanje masti. Rezultat? Kao da si napravila liposukciju – ali bez noža. Naravno, koliko god to zvučalo privlačno, nije prošlo bez kontroverzi. Stručnjaci su često upozoravali na moguće rizike, pa je važno da se prije bilo kakvih drastičnih promjena konzultiraš s nutricionistom ili liječnikom.
Kako liposukcijska dijeta funkcionira?
Cilj ove dijete je potaknuti tijelo da masnoće koristi kao glavni izvor energije. Kad jedemo više nego što trošimo, tijelo skladišti višak masnoća, a klasične dijete često nisu učinkovite jer mogu staviti tijelo u "krizni način" – štedi energiju, a masnoće ostaju.
Za razliku od klasičnih low-carb dijeta, liposukcijska dijeta kombinira najbolje od mediteranske prehrane s odabranim dodacima poput aminokiselina. Ključ je u nemasnoj ribi, bijelom mesu i mliječnim proizvodima, uz minimalne količine kompleksnih ugljikohidrata.
Kod liposukcijske prehrane fokus je na aktiviranju metabolizma masti, pri čemu je ključna ketogeneza – proces u kojem tijelo koristi masti kao primarni izvor energije. Kroz uravnoteženu prehranu i stimulaciju ketogeneze, tijelo se prebacuje u stanje sagorijevanja masti, a osjećaj sitosti postiže se uz pomoć biljnih vlakana, čime se izbjegava aktiviranje mehanizama štednje energije. Ketogeneza postaje ključna u procesu mršavljenja, omogućujući dugoročne rezultate bez gladovanja.
Za liposukcijsku dijetu koriste se specifični dodaci prehrani s aminokiselinama koje pomažu razgraditi masne naslage, a osjećaj sitosti postiže se uz pomoć biljnih vlakana. Cilj liposukcijske dijete nije samo gubitak kilograma – ona djeluje dublje, vraćajući organizam u ravnotežu i pomažući ti da se osjećaš bolje iznutra i izvana.
Ključna uloga aminokiselina u liposukcijskoj dijeti
Aminokiseline su ključne za uspjeh ove dijete. One aktiviraju enzime koji razgrađuju masnoće i pretvaraju ih u energiju. Ovaj proces pomaže u gubitku kilograma bez osjećaja gladi, dok razina šećera u krvi ostaje stabilna.
Suplementi s aminokiselinama dolaze u obliku praha koji miješaš s vodom – nisu zamjena za obrok, već "okidač" za sagorijevanje masti. U kombinaciji s odgovarajućom prehranom, aminokiseline mogu pomoći u smanjenju tjelesnih masnoća, podržavajući izgradnju mišićnog tkiva i ubrzavajući oporavak nakon tjelesnog napora.
Među najvažnijima su BCAA aminokiseline, koje osim što pomažu u sagorijevanju masnoća, pozitivno utječu na balans u tijelu, povećavajući udio mišićne mase u ukupnoj tjelesnoj težini. Neke od važnih aminokiselina su:
- Arginin: nalazi se u zelenoj salati, bananama, orašastim plodovima.
- Triptofan: možeš ga naći u avokadu, jajima, soji i tofuu.
- Lizin: prisutan u grožđu, kukuruzu, mrkvi i smokvama.
Što jesti, a što izbjegavati na liposukcijskoj dijeti?
Ključ uspjeha leži u pomno biranim namirnicama koje potiču sagorijevanje masnoća, a istovremeno smanjuju opterećenje organizma. Iako su pravila jednostavna, rezultati su impresivni ako se pridržavaš preporuka. Evo što bi trebala uvrstiti na jelovnik i koje namirnice izbjegavati kako bi maksimalno iskoristila benefite ove prehrane.
Preporučene namirnice na liposukcijskoj dijeti:
- Nemasno meso (piletina, puretina, teletina)
- Riba i morski plodovi
- Jaja
- Nemasni mliječni proizvodi
- Povrće koje raste iznad zemlje (brokula, tikvice, špinat)
- Integralne žitarice
- Voće u umjerenim količinama
Namirnice koje želiš izbjegavati na liposukcijskoj dijeti:
- Šećer i slatkiše
- Pekarske proizvode od bijelog brašna
- Alkohol
- Prerađeno meso (kobasice, hrenovke)
- Gazirana pića
Koliko traje i kakvi su rezultati liposukcijske prehrane?
Liposukcijska dijeta obično traje od 10 do 30 dana, ovisno o tvojem cilju. Tijekom jednog ciklusa moguće je izgubiti između 5 i 10 kilograma. Ako se odlučiš ponoviti ciklus, preporučuje se napraviti pauzu između dva kruga.
Liposukcijska dijeta jelovnik za 10 dana
Dan 1
- Doručak: Omlet od 2 jaja s dodatkom špinata i avokada, uz šalicu zelenog čaja.
- Međuobrok: Šaka badema ili oraha.
- Ručak: Grilana piletina s miješanom salatom (rukola, zelena salata, maslinovo ulje, limun).
- Večera: File lososa pečen na maslinovom ulju s tikvicama na pari.
Dan 2
- Doručak: Smoothie od grčkog jogurta, ½ avokada, malo šumskog voća i žlice lanenih sjemenki.
- Međuobrok: Kuhano jaje s par kriški krastavca.
- Ručak: Junetina na žaru s brokulom i cvjetačom kuhanom na pari.
- Večera: Tuna salata s kuhanim jajetom, maslinama i maslinovim uljem.
Dan 3
- Doručak: Poširano jaje na postelji od avokada i rukole, uz šalicu crne kave (bez šećera).
- Međuobrok: Šaka lješnjaka ili badema.
- Ručak: Pečena pureća prsa s prilogom od sotiranih tikvica i paprike.
- Večera: Pečena skuša s kupus salatom.
Dan 4
- Doručak: Grčki jogurt s chia sjemenkama i nekoliko borovnica.
- Međuobrok: Krastavci s humusom (mali obrok).
- Ručak: Grilani pileći file s pečenim tikvicama i malo maslinovog ulja.
- Večera: Dinstani bakalar na bijelo s povrćem.
Dan 5
- Doručak: Jaja na oko s avokadom i kockicama paprike.
- Međuobrok: Šaka oraha.
- Ručak: Pečena teletina s miješanim povrćem na maslacu.
- Večera: Tuna iz konzerve (u maslinovom ulju) s rikulom i limunovim sokom.
Dan 6
- Doručak: Omlet s povrćem (tikvica, paprika) i feta sirom.
- Međuobrok: Kuhano jaje.
- Ručak: File bijele ribe s pečenim patlidžanom i blitvom.
- Večera: Salata od purećih prsa, avokada i miješanog lisnatog povrća.
Dan 7
- Doručak: Smoothie od bademovog mlijeka, šumskog voća i žlice chia sjemenki.
- Međuobrok: Komadići celera s maslacem od badema.
- Ručak: Grilana tuna s tikvicama i povrćem na maslinovom ulju.
- Večera: Pečena pileća krilca s povrćem na pari.
Dan 8
- Doručak: Jaja s maslacem i rukolom, uz šalicu zelenog čaja.
- Međuobrok: Šaka badema.
- Ručak: Pečena pureća prsa s brokulom i cvjetačom.
- Večera: Brancin s rikulom i limunom.
Dan 9
- Doručak: Grčki jogurt s nasjeckanim orasima i chia sjemenkama.
- Međuobrok: Krastavac narezan na trakice s malo humusa.
- Ručak: Juneći odrezak s prilogom od pečenih tikvica i paprike.
- Večera: Salata od piletine, avokada i zelenog povrća.
Dan 10
- Doručak: Omlet sa špinatom i feta sirom, uz šalicu crne kave.
- Međuobrok: Kuhano jaje.
- Ručak: Grilana riba s blitvom i maslinovim uljem.
- Večera: Pileći file s rikulom i malo parmezana.
POGLEDAJ VIDEO: Batch cooking: Kako brzo skuhati i cijeli tjedan jesti zdravo