Možda nam se po vremenskoj prognozi ne čini tako, ali proljeću je već skoro pa kraj. Do ljeta imamo svega mjesec dana što znači da ćemo iz proljetnih jakni morati ući ravno u kupaći kostim. Mnoge od nas još nisu spremne za tu naglu promjenu i žele se riješiti tih par kilograma koje su nakupile tijekom karantene.
Iako je svako tijelo bikini tijelo kada imamo zdravu i pozitivnu sliku o sebi, ponekad nas od tog stanja uma dijeli samo nekoliko kilograma. Gotovo da nema osobe koja se tijekom pandemije nije barem malo popunila i to je sasvim normalno. Ipak, osim na svoj izgled trebamo misliti na zdravlje. Prekomjerna tjelesna težina može biti pogubna za naše srce i krvožilni sustav i zato je dobra ideja poraditi na sebi i svom zdravlju.
Kako bi izgubila nekoliko kilograma do ljeta ne smiješ se izgladnjivati i tako još više štetiti svom tijelu. Izdvojile smo tri savjet za mršavljenje koje će podržati svaki stručnjak, od trenera, nutricionista do liječnika. Vrlo su jednostavni, no pravi je izazov uvrstiti ih u svoj svakodnevni život. Ipak, vjerujemo u tebe i sigurne smo da to možeš!
Obrati pažnju na kalorije
Ključ mršavljenja je kalorijski deficit. To znači da u danu trebaš potrošiti više kalorija nego što uneseš u organizam. Ono što nikako ne bi trebala je postati opsjednuta kalorijama, ali bi bilo dobro da se upoznaš s kalorijama i kalorijskom gustoćom hrane koju jedeš. Često nismo niti svjesne koliko kalorija pojedina namirnica ima. Primjerice, pahuljice koje jedemo za doručak često su prepune šećera i nepotrebnih kalorija iako se reklamiraju kao zdrave.
Osim same kalorijske vrijednosti pažnju obrati na kalorijsku gustoću. Jedna suha šljiva ima znatno veću kalorijsku gustoću od svježe šljive. To se možda ne primijeti kada pojedeš jednu suhu šljivu, ali obično ih pojedemo više. Šaka suhih šljiva ima već znatno više kalorija od šake svježih šljiva. Ovo su sitne promjene u prehrani koje će puno značiti za tvoj organizam.
Pola sata tjelovježbe dnevno je neizbježno
Sigurno si već čula da se kilogrami gube u kuhinji, a ne u teretani. I dok je istina da je za gubitak kilograma više zaslužna prehrana nego tjelovježba, ne bi ju trebala zanemariti. Pola sata laganog treninga dnevno pokazat će odlične rezultate, ne samo za gubitak kilograma nego i opće stanje organizma. Redovitom tjelovježbom štitiš svoje srce, jačaš kondiciju, ali i poboljšavaš raspoloženje. Dokazano je da tijekom tjelovježbe tijelo luči hormone sreće, a oni će nam pomoći ne samo da izgledamo bolje, nego i da se bolje osjećamo u svom tijelu.
Ne uskraćuj si san
Možda zvuči kontraintuitivno, ali kvalitetan san može ti pomoći u gubitku kilograma. Istraživanja su pokazala da je neispavanost povezana s povećanim apetitom, ali i gomilanjem masnih naslaga. Kada smo neispavani naše tijelo više luči hormone koji signaliziraju glad i potiču stres što nas tjera na prejedanje tijekom dana.
Pokušaj se barem ovih mjesec dana organizirati i stvoriti rutinu prije spavanja koja će ti poboljšati san. Ako već trebaš otkidati vrijeme od nečega u danu, neka to ne bude san nego neka druga aktivnost poput gledanja serija ili pregledavanja društvenih mreža. Nakon nekoliko dana kvalitetnog sna više nikada nećeš htjeti vratiti se umoru.