
Samo hodaj: Znaš li i da hodanjem možeš smršavjeti i poboljšati zdravlje - uz ove ključne trikove

Tijekom posljednjih nekoliko godina, šetnja kao tjelovježba postala je sve popularnija aktivnost. Pametni satovi i aplikacije na kojima pratimo dolaženje do određenog broja koraka u danu dodatno su pomogli u populariziranju hodanja te poboljšanju svakodnevne fizičke aktivnosti.
Prednosti hodanja
Istraživanja pokazuju da je redovito vježbanje jako korisno za tvoje zdravlje, ali i samo hodanje ima nekoliko prednosti, a one uključuju:
Poboljšanje zdravlja srca: Znamo da su srčane bolesti jedan od najvećih ubojica, a istraživanja pokazuju da hodanje može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i također poboljšati dugovječnost.
Promicanje mentalnog zdravlja: Briga o sebi, umu i tijelu toliko je važna kada je u pitanju zdravlje i holističko zdravlje. Redovito hodanje može poboljšati čovjekovu spoznaju i također pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.
Borba protiv pretilosti: Pretilost nas dovodi u opasnost od nekoliko kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes, pa čak i određene vrste raka. Biti aktivan neophodno je za borbu protiv pretilosti i kontrolu nad težinom.
Maksimiziranje NEAT-a (non-exercise activity thermogenesis iliti energija koju tijekom dana potrošimo na sve spontane aktivnosti osim spavanja): Hodanje, pranje posuđa, čišćenje kuće i samo općeniti pokreti tijekom dana doprinose maksimiziranju NEAT-a. Ako hodaš s ciljem mršavljenja, NEAT može biti izvrstan alat za postizanje ciljeva. Izlazak u šetnju nekoliko puta tjedno može dovesti do sagorijevanja 200 kalorija. Kad se sve zbroji i učini, za tjedan dana može se povećati znatan kalorijski deficit uz samo minimalni napor.
Ključni savjeti i trikovi za hodanje s ciljem mršavljenja
Hidratacija: Ako krećeš u dugu šetnju, pobrini se da si hidratizirana (ili da barem sa sobom nosiš bočicu vode). Općenito bi trebala brinuti o hidrataciji tijekom dana, a 30-60 minuta prije šetnje popiti dvije čaše vode. Kad se vratiš iz šetnje, također se pobrini da popiješ čašu vode da rehidriraš tijelo. Naravno, izbjegavaj bilo kakve zaslađene vode ili napitke od elektrolita; ako hodaš umjerenim intenzitetom, voda će obaviti savršen posao rehidratacije tijela.


Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
