Želiš izgubiti onih nekoliko kilograma viška i osjećati se bolje u omiljenim trapericama? Kako bi se to dogodilo ne moraš brojati kalorije, raditi velike rezove u životu ili izbjegavati ugljikohidrate jer postoje zdravi i održivi načini za smanjenje nadutosti i gubitka onih nekoliko kilograma viška.
Naravno, treba uzeti u obzir da se vrlo lako na početku gubi višak vode, a da je puno teže izgubiti masnoće. Ako želiš upravo izgubiti tih nekoliko kilograma viška onda u nastavku pročitaj jednostavne i zanimljive savjete.
Popij dvije čaše vode prije svakog obroka
"Možda zvuči kontradiktorno, ali trebaš piti vodu kako bi izgubila višak vode", objašnjava nutricionistkinja Lauren Slayton. Uz ispijanje dvije litre vode dnevno, Slayton preporučuje da se prije svakog obroka popije dvije čaše vode jer ćeš se osjećati sito, a ovaj trik će ti pomoći da konzumiraš manje hrane tijekom obroka. "Izbjegavaj mineralnu vodu jer izaziva nadutost", objašnjava nutricionistkinja Vanessa Packer za Harpersbazaar.com.
Smanji nadutost
Možeš se osjećati vitko ili naduto, a nekad se samo radi o razlici od nekoliko kilograma. "Možemo zadržati do pet kilograma viška u vodi", objašnjava liječnik Jeffrey Morrison i predlaže ispijanje čajeva poput maslačka ili komorača jer eliminiraju vodu.
Osam sati sna
"Kada spavaš sedam i pol do osam sati tijelo je spremnije za rješavanje hormona stresa, a metabolizam se ubrzava", kaže Morrison. Također svakodnevno uzimanje dodatka vitamina D3 može pomoći da kod kvalitetnijeg sna, a time će se i lakše mršaviti.
Fokusiraj se na proteine i vlakna
"Bjelančevine i vlakna stabiliziraju razinu šećera u krvi, a budući da je potrebno više vremena za probavu dulje ćeš se osjećati sito", kaže nutricionistkinja Brooke Alpert. Na primjer chia puding s bobičastim voćem za doručak, zelena salata s kozicama za ručak i divlji losos s pečenom cvjetačom za večeru.
S praznim želucem na spavanje
"Bilo bi najbolje ići s praznim želucem na spavanje odnosno ne jesti dva sata prije spavanja jer će tijelo imati dovoljno vremena za probavu. Ova navika omogućit će da bolje spavamo", kaže Brooke Alpert. Većini ljudi treba sedam do devet sati sna, a premalo sna može izazvati dodatnu žudnju u za hranom odnosno povećati apetit. "Nakon samo jedne neprospavane noći tijelo će imati želju za većom količinom ugljikohidratima", objašnjava endokrinolog David Ludwig s Harvarda.
Ojačaj svoje tijelo
Jačanje mišića trupa uvijek je dobra ideja. Trener mnogih slavnih Gunnar Peterson, radio je i s Khloé Kardashian, predlaže da plank postane dio naše svakodnevice. Jednostavne vježbe koje se mogu raditi kod kuće, a opet će vrlo brzo ojačati tijelo, posebno središnji dio. Mišići troše više kalorija pa je vrlo važno imati što više mišića u tijelu.
Povremeni post pomaže
Studije su pokazale da povremeni post može imati pozitivne učinke na tijelo, ali mnogima je teško slijediti ova pravila. Alpert predlaže obroke u određenom vremenu, odnosno da se posti od 12 do 14 sati između večere i doručka.
Potpuno izbjegavati alkohol
"Prvo, alkohol loše utječe na san, a znamo da su posljedice toga da se više žudi za hranom. Drugo, alkohol uzrokuje zadržavanje dodatne tekućine u tijelu. Treće, u tijelu se ne sagorijevaju nikakve druge masnoće ili kalorije dok se tijelo ne riješi tog koktela ili čaše vina", kaže Slayton i dodaje da naravno to znači da dolazi do težeg gubitka kilograma.
