Možda si već isprobala svaku dijetu i redovito vježbaš, ali vaga pokazuje uvijek isti broj? Stručnjaci kažu da je važno i mentalno stanje, a da neke osobe ne mogu smršavjeti zbog psiholoških blokada. Gubitak kilograma je teška bitka za svaku osobu, a oni koji imaju i emocionalne borbe teže dolaze do cilja.
Prvi korak ka zdravom rješenju je identificiranje problema. Možda ćeš otkriti da postoji više od jedne prepreke na koje trebaš obratiti pažnju. No, dobra vijest je da se sve prepreke mogu savladati.
Emocije i gubitak kilograma
Većina nas zna koje su namirnice zdrave i koliko trebamo vježbati, ali često čak i uz najbolju namjeru puno ljudi skrene s tog puta kada se osjeća umorno, pod stresom ili frustrirano. A ove emocije se često pojavljuju.
"Svi smo mi bića navike. Utjehu nalazimo u rutini. Dakle, ako naša rutina uključuje hranu i obrasce aktivnosti koji su doveli do povećane težine, normalno je da se vraćamo ugodnim navikama kada vremena postanu teška. Te navike ublažavaju nelagodu - barem kratkoročno", objašnjava Malia Frey, trenerica i edukatorica za zdrav život, za Verywell Fit.
Još je gore što vjerojatno racionaliziramo te navike kako bismo podržali nastavak nezdravih navika. Uostalom, zašto bismo prekinuli s praksom koja pruža olakšanje i utjehu?
Kako dalje kaže Frey, posebno je teško mijenjati prehrambene navike. Naša su tijela stvorena da jedu i potrebna nam je hrana da bismo preživjeli. Također se osjećamo bolje kad jedemo. Ali nije sve izgubljeno ako želimo promijeniti svoje navike i smršavjeti. Psihologija mršavljenja na neki način djeluje protiv nas, ali može raditi i za nas. Da bismo maknuli te zapreke koje stoje ispred nas, prvo moramo utvrditi o čemu se radi.
Najčešće psihološke blokade
Ovo su najčešći emocionalni problemi koji se pojavljuju kada pokušavamo smršavjeti. Pročitaj popis kako bi utvrdila je li neko od sljedećih emocionalnih stanja tvoja prepreka za gubitak kilograma.
Sve ili ništa
Ako primjećuješ da je vrlo tanka linija između toga da se savršeno držiš plana ili potpuno odustaneš od pravila, možda si sklona stanju "sve ili ništa". Psiholozi ovo nazivaju "kognitivnim iskrivljenjem" kako bi označili ustrajne pretjerane misli koje nisu u skladu s realnim svijetom. Ljudi koji razmišljaju na ovakav vjeruju da će zbog izbora hrane ili potpuno uspjeti ili doživjeti potpuni neuspjeh.
Istraživanja su pokazala da ovaj način razmišljanja usko povezan s nedostatkom kontrole nad hranom i nemogućnošću održavanja zdrave težine. Neki su istraživači taj nedostatak kontrole čak usporedili s ponašanjem tipa Jekyll i Hyde.
Ako si sklona ovom ponašanju, vjerojatno ti je teško vratiti se zdravim navikama nakon što si malo skrenula s puta i uživala u nekoj "zabranjenoj" namirnici. Umjesto da opet vratiš zdravom jelu, odustat ćeš i zaključiti da si doživjela potpuni neuspjeh.