Možda si već isprobala svaku dijetu i redovito vježbaš, ali vaga pokazuje uvijek isti broj? Stručnjaci kažu da je važno i mentalno stanje, a da neke osobe ne mogu smršavjeti zbog psiholoških blokada. Gubitak kilograma je teška bitka za svaku osobu, a oni koji imaju i emocionalne borbe teže dolaze do cilja.
Prvi korak ka zdravom rješenju je identificiranje problema. Možda ćeš otkriti da postoji više od jedne prepreke na koje trebaš obratiti pažnju. No, dobra vijest je da se sve prepreke mogu savladati.
Emocije i gubitak kilograma
Većina nas zna koje su namirnice zdrave i koliko trebamo vježbati, ali često čak i uz najbolju namjeru puno ljudi skrene s tog puta kada se osjeća umorno, pod stresom ili frustrirano. A ove emocije se često pojavljuju.
"Svi smo mi bića navike. Utjehu nalazimo u rutini. Dakle, ako naša rutina uključuje hranu i obrasce aktivnosti koji su doveli do povećane težine, normalno je da se vraćamo ugodnim navikama kada vremena postanu teška. Te navike ublažavaju nelagodu - barem kratkoročno", objašnjava Malia Frey, trenerica i edukatorica za zdrav život, za Verywell Fit.
Još je gore što vjerojatno racionaliziramo te navike kako bismo podržali nastavak nezdravih navika. Uostalom, zašto bismo prekinuli s praksom koja pruža olakšanje i utjehu?
Kako dalje kaže Frey, posebno je teško mijenjati prehrambene navike. Naša su tijela stvorena da jedu i potrebna nam je hrana da bismo preživjeli. Također se osjećamo bolje kad jedemo. Ali nije sve izgubljeno ako želimo promijeniti svoje navike i smršavjeti. Psihologija mršavljenja na neki način djeluje protiv nas, ali može raditi i za nas. Da bismo maknuli te zapreke koje stoje ispred nas, prvo moramo utvrditi o čemu se radi.
Najčešće psihološke blokade
Ovo su najčešći emocionalni problemi koji se pojavljuju kada pokušavamo smršavjeti. Pročitaj popis kako bi utvrdila je li neko od sljedećih emocionalnih stanja tvoja prepreka za gubitak kilograma.
Sve ili ništa
Ako primjećuješ da je vrlo tanka linija između toga da se savršeno držiš plana ili potpuno odustaneš od pravila, možda si sklona stanju "sve ili ništa". Psiholozi ovo nazivaju "kognitivnim iskrivljenjem" kako bi označili ustrajne pretjerane misli koje nisu u skladu s realnim svijetom. Ljudi koji razmišljaju na ovakav vjeruju da će zbog izbora hrane ili potpuno uspjeti ili doživjeti potpuni neuspjeh.
Istraživanja su pokazala da ovaj način razmišljanja usko povezan s nedostatkom kontrole nad hranom i nemogućnošću održavanja zdrave težine. Neki su istraživači taj nedostatak kontrole čak usporedili s ponašanjem tipa Jekyll i Hyde.
Ako si sklona ovom ponašanju, vjerojatno ti je teško vratiti se zdravim navikama nakon što si malo skrenula s puta i uživala u nekoj "zabranjenoj" namirnici. Umjesto da opet vratiš zdravom jelu, odustat ćeš i zaključiti da si doživjela potpuni neuspjeh.
Negativna razmišljanja o tijelu
Ako pokušavaš smršavjeti i promijeniti oblik tijela, vjerojatno nisi zadovoljna svojim tijelom. Naravno, nema ništa loše u tome da želiš poboljšati svoje zdravlje ili svoj izgled. Ali ako imaš previše negativnu sliku o svom tijelu, to može ometati proces mršavljenja. Znanstvenici su pokazali da je nezadovoljstvo izgledom tijela češće kod pretilih osoba nego kod onih koji imaju normalnu težinu.
Osim toga, negativna slika o tijelu povezana je s nezdravim obrascima prehrane i drugim problemima. Autori studije objavljene u International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity sugeriraju da oni koji imaju negativne misli zbog prekomjerne težine mogu doživjeti i sramoćenje u javnosti, a onda izbjegavaju vanjske aktivnosti i osjećaju se pretjerano debelo nakon jela.
I dalje nije jasno dovodi li negativna slika o tijelu do nezdrave prehrane ili nezdrava prehrana dovodi do negativne slike o tijelu. Znamo da naše misli utječu na naše emocije i ponašanje. Jasno je da osjećaj jakog nezadovoljstva zbog tijela može stati na put postizanju zdrave težine.
Stres
Postoji dobar razlog zašto je neka hrana dobila naziv "utješna". Većina ljudi se osjeća dobro kada jede, a u stresnim periodima neki ljudi koriste hranu kako bi smirili svoje osjećaje. Iako je ova strategija uobičajena kod većine ljudi, ona može stvoriti probleme ako netko pokušava smršavjeti ili je to jedini način na koji se osoba bori sa stresom.
Studije su pokazale da prejedanje može postati stalni mehanizam suočavanja sa stresom. Ovaj način jedenja je možda češći među onima koji već imaju prekomjernu težinu.
No, nije samo prejedanje ono što je problematično. Izbor hrane će se vjerojatno promijeniti kada se osoba osjeća tjeskobno. Istraživanje objavljeno u časopisu Physiology and Behaviour pokazalo je da ne samo da jedemo više kad smo pod stresom, već se obično hrana uzima hrana koja koja ima više kalorija i dodani šećer.
Depresija
Istraživačima nije jasno uzrokuje li depresija debljanje ili sprječava li depresija mršavljenje, ali mnogi znanstvenici vjeruju da postoji poveznica. Čak i među ljudima normalne težine, depresija može biti problematična i stvoriti probleme s kilogramima. Kod nekih ljudi depresija također može dovesti do gubitka apetita i mršavljenja. Također, simptomi povezani s depresijom poput nesanice ili umora mogu otežati gubitak kilograma. A neki često propisani antidepresivi mogu uzrokovati i debljanje.
Emocionalne traume
Stručnjaci su otkrili da ljudi koji su bili izloženi fizičkom, seksualnom zlostavljanju ili vršnjačkom nasilju imaju veći rizik od pretilosti. Oni koji su doživjeli emocionalnu traumu mogu mijenjati svoje prehrambene navike do te mjere da utječu na njihovu težinu.
Neki znanstvenici također vjeruju da se debljanje može koristiti kao emocionalni zaštitni zid od preživjelih trauma. Naravno, ne bori se svaka osoba koja doživjela traumu s viškom kilograma. No, ako je netko doživio zlostavljanje, zanemarivanje ili maltretiranje, možda postoji veza.
Kako prevladati ove probleme?
Možda si otkrila da su ti neke od ove gore navedenih stvari poznate. Nije neobično imati više prepreka na putu do zdrave težine, ali problemi te ne trebaju zaustaviti na putu do tvog cilja. U nastavku pročitaj kako si možeš olakšati put i riješiti određene probleme.
- Pisanje dnevnika - Izbjegavanje stresa nije uvijek moguće. Ali možeš prepoznati što aktivira stres i izbjeći određene situacije ili ljude koji potkopavaju tvoj uspjeh. Vođenje dnevnika prehrane može biti korisno u tom procesu. Prejedaš li se ili jedeš li nezdravu hranu kada si u nekom specifičnom okruženju ili u blizini određenih ljudi? Možeš li prepoznati određene situacije zbog gubiš kontrolu i trebaš utjehu?
- Napravi male promjene - Ako te razmišljanje "sve ili ništa" sprječava da se pridržavaš svog plana prehrane, razmisli o malim koracima i postavljanju kratkoročnih ciljeva. Prvo, napravi jednu zdravu promjenu koja je razumna i lako dostižna. Možeš svaki dan hodati 15 minuta nakon večere. Postavi cilj da se usredotočiš na prvih tjedan dana. Nemoj se zaboraviti pohvaliti i osjećati dobro. Zapamti da je svaki mali korak bolji od nikakvog.
- Obrati pažnju na svoje misli - Paziš li na poruke koje sama sebi šalješ tijekom dana? Tvoje misli možda grade prepreku prema gubitku kilograma. Oni koji su skloni negativnoj slici o svom tijelu, mogu tijekom dana ponavljati negativne poruke. Fraze poput "tako sam debela" ili "tako sam izvan forme" izgovorene naglas ili u tvojoj glavi mogu potkopati sposobnost da napraviš zdrav korak kad se ukaže prilika. Odvoji tjedan ili dva i slušaj svoje unutarnje dijaloge. Zamijeni ove poruke snažnim mislima. Fraze poput "moje tijelo je snažno i obično se koriste za jačanje samopouzdanja.
- San je važan - Stručnjaci su već otkrili da postoji veza između navika spavanja i stresa, depresije i nezdravog ponašanja u prehrani. Dakle, jedan od najlakših koraka koji možeš poduzeti kako bi prevladala psihološke barijere je poboljšati svoje navike prije spavanja. Spavaća soba treba biti utočište. Ukloni elektroničke naprave (televizor, računalo, punjač za mobitel) i učini što više toga da smanjiš buku. Stavi zavjese koje blokiraju svjetlost ili kupi jeftinu masku za spavanje tako da si u potpunoj tami. Neki ljudi također spuštaju termostat kako bi bolje spavali.