Obogati prehranu proteinima, zdravim masnoćama i povrćem
Želiš li se hraniti zdravo i pritom smršavjeti, svaki tvoj obrok trebao bi uključivati:
- proteine
- masnoće
- povrće
- malu porciju kompleksnih ugljikohidrata
Proteini su važni za očuvanje zdravlja i mišićne mase kod mršavljenja. Prehrana bazirana na namirnicama koje sadrže proteine izuzetno je učinkovita kod gubitka kilograma jer je takva hrana zasitna i sporije se probavlja te potiče rad metabolizma. Najbolji izvor proteina su piletina, losos, škampi, jaja, mahune, tofu i kvinoja.
Uz proteine, prehranu je vrlo važno obogatiti s dovoljno povrća, a najbolji izbor je zeleno lisnato povrće poput brokule, špinata i kelja. Važno je svakodnevno konzumirati što više povrća jer ono obiluje nutrijentima koji su neophodni za održavanje dobrog zdravlja.
Kad je riječ o masnoćama, ljudi iz se često boje, no imaj na umu da su zdrave masnoće vrlo važne za održavanje dobrog zdravlja i tjelesne težine. Najkvalitetniji izvori zdravih masnoća su maslinovo i avokadovo ulje, a dobar izvor su i maslac te kokosovo ulje.