Zdrava prehrana i redovita tjelovježba jedini su učinkoviti načini za postizanje zdrave tjelesne težine, a s tim se slažu i liječnici i nutricionisti. Radikalne dijete koje obećavaju brze rezultate zapravo su štetne za zdravlje i bolje ih je izbjegavati.
Radikalni režimi prehrane koji podrazumijevaju izgladnjivanje rezultirat će nezadovoljstvom i nisu održivi dugoročno. Postoje brojni zdravi načini za mršavljenje, a stručnjaci ističu da nije dobro mršavjeti više od jednog kilograma tjedno.
Važno je pronaći zdrav plan prehrane, a nutricionisti otkrivaju kako se kod mršavljenja kao vrlo učinkovitom pokazala prehrana s niskim unosom ugljikohidrata i obogaćena cjelovitim namirnicama. Takav način prehrane potiče mršavljenje, smanjuje apetit i poboljšava metaboličko zdravlje.
U nastavku otkrivamo tri jednostavna koraka koji će potaknuti gubitak kilograma, a njihova je učinkovitost potvrđena i brojnim studijama i znanstvenim istraživanjima.
Smanji unos rafiniranih ugljikohidrata i šećera
Uravnotežena prehrana je ključna za mršavljenje i održavanje zdrave tjelesne težine. Namirnice koje sadrže rafinirane ugljikohidrate ili obiluju šećerom vrlo su loše za tvoje zdravlje i dovode do debljanja jer nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost. Takve ugljikohidrate bolje je zamijeniti cjelovitim žitaricama. Namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate puno su bolji izbor jer su hranjivije i sporije se probavljaju pa će te dulje držati sitom. Brojne su studije potvrdile kako prehrana s niskim unosom ugljikohidrata donosi najbolje rezultate kad je u pitanju gubitak suvišnih kilograma.
Obogati prehranu proteinima, zdravim masnoćama i povrćem
Želiš li se hraniti zdravo i pritom smršavjeti, svaki tvoj obrok trebao bi uključivati:
- proteine
- masnoće
- povrće
- malu porciju kompleksnih ugljikohidrata
Proteini su važni za očuvanje zdravlja i mišićne mase kod mršavljenja. Prehrana bazirana na namirnicama koje sadrže proteine izuzetno je učinkovita kod gubitka kilograma jer je takva hrana zasitna i sporije se probavlja te potiče rad metabolizma. Najbolji izvor proteina su piletina, losos, škampi, jaja, mahune, tofu i kvinoja.
Uz proteine, prehranu je vrlo važno obogatiti s dovoljno povrća, a najbolji izbor je zeleno lisnato povrće poput brokule, špinata i kelja. Važno je svakodnevno konzumirati što više povrća jer ono obiluje nutrijentima koji su neophodni za održavanje dobrog zdravlja.
Kad je riječ o masnoćama, ljudi iz se često boje, no imaj na umu da su zdrave masnoće vrlo važne za održavanje dobrog zdravlja i tjelesne težine. Najkvalitetniji izvori zdravih masnoća su maslinovo i avokadovo ulje, a dobar izvor su i maslac te kokosovo ulje.
Pokreni se
Nema gubitka kilograma bez vježbanja. Fizička aktivnost važna je, ne samo za mršavljenje, već i za ljudsko zdravlje općenito. Kod skidanja suvišnih kilograma vrlo su se učinkovitima pokazale određene vježbe poput dizanja utega. Dizanjem utega sagorjet ćeš puno kalorija i potaknuti rad metabolizma. Imaš li problema sa suvišnim kilogramima, odlazak u teretanu trebao bi postati dio tvoje tjedne rutine. Uz vježbanje u teretani, nastoj se što više kretati, osobito na svježem zraku. Dobre izbor za mršavljenje su i kardio vježbe i aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja, bicikliranja ili plivanja.
