Ljeto je stiglo, uskoro ideš na more, kupila si savršeni kupaći kostim koji planiraš prošetati plažama, ali nisi baš uspjela isklesati tijelo do razine do koje si htjela. Baš si mislila ove godine vježbati i riješit se konačno ovih šlaufića na trbuhu, a i guzu si htjela malo učvrstiti, no svaki put kada bi ti čučnjevi i trbušnjaci pali na pamet, guza je nekako ipak odlučila ostati na kauču i gledati film.
Vježbanje zahtjeva određenu disciplinu, nešto vremena, a prije svega snagu volje, koju ako nemaš, dogodi ti se upravo ono što smo rekle - umjesto da se dobro oznojiš ti odlučiš tamaniti čokoladu i ne raditi ništa. Ali nije sve izgubljeno, postoje načini da i mi 'lijenčine' uspijemo skinuti koju kilu i ipak pokazati zamamno tijelo na plaži. Kako? Lako! Postoje studije koje su dokazale da samo malim preinakama u prehrani, uz par trikova možeš napraviti čuda. Bez gladovanja i znojenja izgubit ćeš kile i dugoročno održati zanosnu liniju ako se budeš pridržavala ovih savjeta
Dobro prožvači svaki zalogaj
Tvom mozgu je potrebno vrijeme da shvati da si dovoljno pojela. Dobro prožvači svaki zalogaj - pokušaj žvakati dulje nego što bi to inače činila. Ovo će te natjerati da jedeš sporije nego inače što znači da ćeš unijeti i manje hrane nego inače a to će tvom mozgu dati dovoljno vremena da procesuira da je tijelo dobilo dovoljno energije što će utjecati na prijevremeni osjećaj sitosti. Kako bi si olakšala, probaj brojati koliko inače prožvačeš svaki zalogaj, pa postepeno povećavaj brojku kako bi postigla željeni rezultat.
Mali tanjuri umjesto velikog
Vjerovala ili ne, tanjuri su danas puno veći nego što su bili u prošlosti. Taj trend utjecao je na veći unos hrane iako nam realno nije potrebna tolika količina, zato ti savjetujemo da jednostavno uzmeš manji tanjur na kojem će i manja porcija izgledati veliko. Zbog te percepcije tvoj će mozak dobivati signale da je ta porcija sasvim dovoljna i smanjiti osjećaj gladi. Jednostavno je, nezdravu hranu posluži na malom tanjuru, a zdrave namirnice na velikom.
Proteini su važni
Proteini imaju snažan učinak na tvoj apetit jer su zasitni, smanjuju osjećaj gladi pa ćeš unijeti i manje kalorija. Jedna studija je dokazala da samo malo povećanje dnevnog unosa proteina s 15% na 30% bitno smanjuje unos kalorija. Sudionici u eksperimentu unosili su u prosjeku 441 kaloriju manje i izgubili pet kila u dvanaest tjedana, bez ikakve dijete.
'Sakrij' sve nezdravo
Ako imaš naviku držati slatkiše na vidljivom mjestu i svaki put kada prođeš pored njih pojesti 'samo' kockicu čokolade, odmah prestani. Imati nezdravu hranu na lako dostupnom i vidljivom mjestu tjera te da ju pojedeš i kada nemaš potrebu samo zato što ti je pod nosom. Poslušaj nas i spremi te kekse negdje gdje ih ne vidiš, vidjet ćeš da će kutija puno dulje trajati, a tvoja kile se puno brže topiti.
Pij puno vode
Čaša vode prije jela može bitno smanjiti tvoj apetit i pomoći ti da se riješiš nakupljenih kilograma. Studije su pokazale da su oni sudionici eksperimenta koji su pili pola litre vode pola sata prije jela imali smanjen apetit i pojeli puno manje porcije od onih koji nisu pili vodu.
Trik je u porcijama
Zajedno s tanjurima, povećale su se porcije, počevši od gableca, restorana pa do onih koje si doma serviraš sama. Veće porcije tjeraju te da jedeš više, zamisli što bi ti baka rekla da ne pojedeš sve što je na tanjuru. A sav taj višak hrane koju si pojela odmah se nastani na tvojim bedrima, a to ne želiš. Pa, za dobrobit lijepih nogu i guze, smanji porcije. Iznenadit ćeš se koliko ti je zapravo dovoljno za osjećaj sitosti.
Bez mobitela i televizije
Umjesto na tursku sapunicu, fokusiraj se na hranu. Ovo je još jedan koristan trik koji će ti pomoći da istopiš kile u rekordnom roku. Naime, večera ispred televizora onemogućuje te da pratiš što si zapravo pojela jer varaš mozak koji je fokusiran serijom a trebao bi biti usmjeren na ono što ti je u tanjuru. Istraživanje je pokazalo da oni koji ručaju pred televizorom pojedu čak 10% više nego oni koji imaju rutinu hranjenja za stolom bez distrakcije.
Zaboravi na sokove
Sokovi i gazirana pića prepuni su skrivenih šećera koji su najgori neprijatelji tvojoj savršenoj liniji. Kada popiješ sok, pojela si u prosjeku barem žličicu šećera, a zapravo nisi pojela ništa jer tvoj mozak nije dobio informaciju hranjenja. Jednostavni ugljikohidrati brzo se razgrađuju i talože u obliku masti u našem organizmu, a ne daju dugotrajni osjećaj sitosti pa si brzo gladna i posežeš za hranom. Ako voliš sokove, probaj one industrijske zamijeniti domaćim cijeđenim sokovima koji imaju samo prirodne voćne šećere.
