Kada razmišljaš o hrani koja će ti pomoći da izgubiš višak kilograma i konačno imaš ravan trbuh sigurno pomisliš na obroke s manje kalorija koji nisu ukusni. No ako želiš izgubiti kilograme to ne znači da moraš jesti manje nego je važno u tijelo unositi dobre namirnice koje će ubrzati metabolizam, a tijelo napuniti energijom.
Zato je vrlo važno imati točne informacije ako želiš smršavjeti. Nekoliko stručnjaka preporučilo je tri namirnice koje se mogu jesti često, čak i svaki dan, a opet dobiti najbolje iz hrane.
Liječnica Virginia Blackwell, nutricionistkinja Trist Best i fitness trenerica Sheree Burton objasnile su zašto su ove namirnice dobre, a njihova objašnjena možeš pronaći u nastavku.
POGLEDAJ VIDEO: Nauči kako kuhati prema načelu uravnotežene prehrane
Jaja
Početak dana treba biti pun energije, a to se može dobiti i na tanjuru. Ono što je najvažnije, obrok može biti ukusan i pomoći da se masnoće gube. "Jaja sadrže visoku razinu proteina što će ti pomoći kod smanjivanja apetita odnosno povećava se osjećaj sitosti i smanjuje želja za ugljikohidratima tijekom dana. Sve će ovo rezultirati smanjenjem masnoća na trbuhu", objašnjava dr. Virginia Blackwell za Shefinds.com.
Osim toga, važan je još jedan element, topla kajgana ili omlet također mogu potaknuti organizam da potroši više kalorija. "Zbog termičke obrade proteini u jajima će također ubrzati metabolizam te će se potrošiti više kalorija", dodaje dalje.
Zobene pahuljice
Voliš jesti odmah ujutro kada se probudiš? Postoji još jedna namirnica koja odlično odgovara početku dana, a pomaže spriječiti nakupljanje viška masnoće na trbuhu. Zdjelica zobenih pahuljica još je jedan dobar izbor. "Zobene pahuljice su izvrstan izvor cjelovitih žitarica jer sadrže mnogo vlakana i hranjivijih nutrijenata zbog kojih su zdrav obrok i međuobrok", objašnjava Best. Baš kao i kod jaja, jedan od glavnih razloga zašto su zobene pahuljice dobre je što su zasitne. Zbog vlakana osjećaj sitosti traje i tijekom dana neće doći do prejedanja.
No vrlo je važno da se slatkim dodacima ne poništi sva dobrobit pahuljica. Zobena kaša se može napraviti u više varijanti bez dodanih kalorija. Najbolji dodaci su borovnice, orašasti plodovi, cimet, jagode i banane.
Batat
Govori se da je škrob loš, ali ovo ne vrijedi za vlaknasti i ukusni batat. Zapravo, Burton kaže da je ovo svestrano povrće neodoljive bogate boje jedna od najboljih namirnica koja se može redovito jesti i postići ravniji trbuh. "Bogat je vlaknima zbog toga ćeš se osjećati sito i izbjeći prejedanje", objašnjava ona.
Osim toga, batat može smanjiti dehidraciju što je vrlo važno za mršavljenje. "Batat ima visok udio vode koji pomaže kod hidracije. Ako je tijelo dobro hidrirano ne nakuplja se višak masnoća, uravnotežuje se pH i toksini izlaze iz tijela", dodaje na kraju Burton.
