Želiš se riješiti podbratka? Isprobaj ovih 7 jednostavnih vježbi

Nakupljena koža na vratu i podbradak mogu biti prilično frustrirajući, pogotovo kada se odražavaju na tvoje samopouzdanje. Dok se neki odlučuju na estetske zahvate, dobra vijest je da postoje i potpuno prirodni načini za zategnutiji i ljepši izgled vrata, a vježbe za podbradak mogu biti pravo rješenje. Iako je starenje prirodan proces, postoje i drugi faktori koji mogu uzrokovati opuštanje kože na vratu. Primjerice, prekomjerno izlaganje suncu može oštetiti kolagen, ključni protein koji tvojoj koži daje čvrstoću i elastičnost. Kada se kolagen smanji, koža gubi svoju čvrstoću i s vremenom počinje opuštati. Osim toga, slabi mišići vrata dodatno pridonose tom efektu jer nedostatak tonusa može uzrokovati nakupljanje viška kože i stvaranje podbratka. Srećom, ciljane vježbe za podbradak mogu ti pomoći da ojačaš mišiće vrata, poboljšaš tonus kože i vratiš mladenačkiji izgled i to bez skupih tretmana.

Vježbe za podbradak

U nastavku otkrij jednostavne, ali učinkovite vježbe koje ti mogu pomoći da učvrstiš vrat, smanjiš podbradak i postigneš ljepši, mladenačkiji izgled. Vrijeme je da svom vratu pružiš pažnju koju zaslužuje!

Guranje glave

Ova vježba može se izvoditi u sjedećem ili stajećem položaju.

Stavi ruke na čelo i pritisni glavu o ruke. Prilikom ove vježbe trebala bi osjetiti otpor.

Zadrži 10 sekundi.

Zatim, ponovi isti pokret, ali s rukama na vratu i pritiskom glave unazad. 

Također drži 10 sekundi.

Nakon toga se vrati u početni položaj. 

Ponovi vježbu još 5 puta.

Naravno, ako osjetiš bilo kakvu bol odmah prekini vježbu.

POTREBNA JE USTRAJNOST

Želiš maknuti podbradak? Evo kako ga se riješiti prirodnim putem

Okretanje glave

Počni s čvrsto postavljenim nogama na pod i ravnim leđima. 

Gledajući ravno naprijed, pažljivo okreni glavu prema desnom ramenu. 

Zatim se zarotiraj natrag u početni položaj, napravi pauzu i zatim okreni glavu prema lijevom ramenu.

Ponovi ovaj niz desno, pa napravi pauzu, pa lijevo, pa ponovo napravi pauzu, 5 do 10 serija.

PAMETNO VJEŽBAJ

Ne treba ti teretana! Ravan trbuh možeš postići i kod kuće

'Poljubac' vježba

Za ovu vježbu trebat će ti stolac jer se izvodi u sjedećem položaju.

Za početak, sjedni i izravnaj leđa.

Zatim, podigni glavu, pogledaj prema gore i napući usne kao da ćeš dati poljubac.

Ovu vježbe ponovi 20 puta.

'Riba' vježba

Još jedna učinkovita vježba koja se također izvodi u sjedećem položaju.

Pogledaj u strop, ali ovaj put stavi desnu ruku na ključnu kost.

Stisni usne te otvaraj i zatvaraj usta.

Ponovi ovaj pokret 5 puta.

Zatim, zamijeni ruke i ponovi vježbu još 5 puta.

Podizanje vrata u ležećem položaju

Ova vježba povećava elastičnost kože na području vrata, ali i protok krvi.

Lezi na prostirku tako da ti je trbuh okrenut prema gore, ruke postavi uz torzo te savij koljena.

Polako počni podizati glavu i vrat od poda.

Dok ti je glava još uvijek u zraku, nježno je okreni u desnu, a zatim u lijevu stranu. Vrati se u početni položaj i spusti je na pod.

Ponovi 4-6 puta.

VJEŽBAJ KOD KUĆE

Vježbaj kod kuće: Joga za istezanje bolnih leđa, ramena i vrata

Istezanje

Lezi na trbuh i ispruži noge.

Dlanove postavi točno ispod ramena i zatim ispravi ruke.

Neka ti glava ide prema nazad sve dok ti se vrat ne istegne.

Tijelo ti treba biti u obrnutom C položaju.

Zadrži nekoliko sekundi i zatim ponovi postupak.

Istezanje vrata

Sjedni na stolac i pogledaj prema stropu.

Nagni glavu unazad i jezikom dotakni nepce 20 puta.

Za svaki smjer- desna strana, početni položaj i lijeva strana ponovi isti postupak.