Podbradak je jedan od najčešćih problema koji uvelike može utjecati na samopouzdanje jer nerijetko nije povezan s kilažom, već nastaje kao rezultat nakupljanja masnog tkiva ispod brade. Osim debljanjem, može biti uzrokovan genetikom ili prirodnim procesom starenja. Koža se tako opušta, počinje visjeti i stvarati izbočine. Uzrok može biti i zadržavanje vode, nedostatak tjelovježbe ili kronične bolesti – ako nisi sigurna, obrati se liječniku.
Podbradak se danas uglavnom rješava raznim kozmetičkim tretmanima ili kirurškim zahvatima, no postoji i nekoliko prirodnih opcija koje ti preporučujemo da isprobaš prije nego što se odlučiš za ostale alternative. Za početak, obrati pozornost na pravilno držanje glave jer loše držanje može doprinijeti slabljenju mišića vrata i nakupljanju masnog tkiva u tom području. Uglavnom, uz dovoljno ustrajnosti i discipline, brada se može dobro zategnuti – ali sljedeće vježbe protiv podbratka se moraju ponavljati redovito i sa strpljenjem.
Vježbe za toniranje mišića
Redovite vježbe koje ciljaju mišiće vrata i donjeg dijela lica mogu ti pomoći u zatezanju tog područja i smanjenju podbratka. Jednostavne vježbe kao što su izgovaranje slova "O", podizanje brade prema stropu dok se isteže donja čeljust ili lagano guranje donje čeljusti prema naprijed i dolje – umanjit će vidljivost masnog tkiva ispod brade.
Masaža lica
Naravno, ne zaboravi na masažu lica koja poboljšava cirkulaciju i potiče drenažu limfnih čvorova. Koristeći blage kružne pokrete, nježno masiraj područje ispod brade i vrata koristeći prirodna ulja kao što su kokosovo ili bademovo ulje za dodatnu hidraciju i njegu. Možeš se odlučiti i za pomagala poput gua sha masažera, odnosno kineske tehnike koja potiče protok limfe.
'Poljubac stropu'
Jedna od najboljih vježbi je tzv. poljubac stropu, odnosno vježba u kojoj glavu moraš nagnuti unatrag sve dok ne osjetiš istezanje na području vrata. Nakon toga pošalji poljubac stropu te položaj usnama zadrži nekoliko sekundi. Ovu, kao i prethodne vježbe, potrebno je prakticirati svakodnevno s minimalno 10-15 ponavljanja, te bi već nakon mjesec dana trebala vidjeti prve rezultate.
Uz pomoć laktova
Sjedni uspravno za stol i nasloni jedan lakat na njega. Zatim pritisni bradu na stisnutu šaku i prisloni donju čeljust na nju. Pokušaj otvoriti usta unatoč otporu i zadržati tu napetost. Opusti lice i ponovi vježbu barem pet puta.
Tehnika štipanja
Još jedna masažna vježba za uklanjanje podbratka je tehnika štipanja. Metabolizam i sagorijevanje masnoća u predjelu vrata možeš pospješiti bez ikakvih pomagala tako da ujutro i navečer palcem i kažiprstom masiraš područja kože uz čeljusne kosti. Pokretima povlačenja brzo podigni i otpusti kožu pa pokrete proširi i na vrat.
Uravnotežena prehrana
Procesu prirodnog rješavanja podbratka pomoći se i uravnotežena prehrana te dovoljno hidratacije jer smanjenje ukupne tjelesne težine može pozitivno utjecati na regulaciju masnog tkiva ispod brade. Umjesto šećera, masne hrane i proizvoda od bijelog brašna, konzumiraj voće, povrće i hranu bogatu proteinima. Posebno se ističe vitamin E koji se nalazi u bademima, lješnjacima, lisnatom zelenilu, proizvodima od soje i biljnim uljima. Zeleni čaj i dovoljan unos vode također može pomoći da se riješiš podbratka, baš kao i redovita tjelovježba.