Bez obzira na to jesi li jutarnji tip ili ne, uvođenje zdravih navika u jutarnju rutinu može imati pozitivan učinak na tvoju svakodnevicu – smanjiti stres, poboljšati kvalitetu sna, pomoći ti da bolje upravljaš svojim vremenom te u konačnici i doprinijeti boljem fizičkom i mentalnom zdravlju.
Zdrav način života nešto je o čemu se puno priča, no u realnosti malo tko ga provodi. To se ne odnosi samo na zdravu prehranu i vježbanje. Živjeti zdravo uključuje puno više od toga. Studije su pokazale da način na koji započinjemo svoj dan i naše jutarnje rutine mogu uvelike utjecati na kvalitetu života, a oni najzdraviji ljudi na svijetu drže se određenih navika koje im pomažu da žive sretan, zdrav i kvalitetan život.
U nastavku ti otkrivamo devet zdravih navika koje bi trebala uvrstiti u svoju jutarnju rutinu želiš li živjeti bolje i zdravije.
Popij čašu vode čim se probudiš
Hidratacija je ključna za održavanje dobrog zdravlja pa je vrlo važno rehidrirati svoje tijelo odmah nakon buđenja. Čaša vode će probuditi tvoje tijelo, potaknuti rad metabolizma i probave i dobro te razbuditi. U čašu mlake vode možeš iscijediti i malo limuna jer je taj napitak dobro poznat po svojim blagodatima za zdravlje – jača imunitet, razbuđuje i pomaže kod mršavljenja.
Nemoj odmah gledati na mobitel
Mnogi ljudi imaju naviku čim se probude odmah posegnuti za mobitelom i provjeriti mailove, društvene mreže, novosti... Ipak, ta navika vrlo je loša za naše mentalno zdravlje pa bismo je svakako trebali izbaciti iz svoje jutarnje rutine. Umjesto da odmah čim otvoriš oči gledaš na mobitel, radije to vrijeme posveti meditaciji, kratkoj šetnji ili samo opuštanju i laganom buđenju u miru i tišini. Osjećat ćeš se puno bolje, koncentriranije te ćeš biti pod manjim stresom.
Budi zahvalna
Počni prakticirati zahvalnost u svakodnevnom životu i ubrzo ćeš primijetiti kako se tvoj način razmišljanja mijenja. Fokusiraj se na one male stvari koje te usrećuju i budi zahvalna za ono što imaš, a nemoj negodovati zbog onoga što ti nedostaje. To će ti pomoći da gledaš pozitivnije na život.
Pokreni se
Nema zdravog načina života bez fizičke aktivnosti. Nije nužno vježbati u teretani jer postoje i brojni drugi oblici fizičke aktivnosti koji će ti pomoći da se pokreneš i da budeš u fit formi. To mogu biti samo lagano istezanje, joga, brzo hodanje, trčanje, itd. Izbor je uistinu velik, a na tebi je da odabereš onu aktivnost u kojoj ćeš uživati i koja će se najbolje uklopiti u tvoju jutarnju rutinu. Jutro je najbolji dio dana za vježbanje, što su potvrdile i brojne studije, a redovita fizička aktivnost pozitivno utječe na raspoloženje, pomaže kod održavanja zdrave tjelesne težine te smanjuje rizik od brojnih bolesti.
Svaki dan izaberi jednu važnu stvar koju želiš postići
Svako jutro, prije nego započneš svoj radni dan, razmisli o svojim prioritetima i zadacima koje trebaš taj dan obaviti. Izaberi jedan zadatak ili važnu stvar koju želiš postići tijekom dana i, po mogućnosti, pobrini se da ona bude prva na tvojoj 'to-do' listi zadataka.
Pojedi zdrav doručak
Doručak je najvažniji obrok u danu i nikako ga ne bi trebala preskakati. Svi zdravi i uspješni ljudi znaju koliko je on važan i on je uvijek dio njihove jutarnje rutine. Zdrav doručak će potaknuti rad metabolizma, opskrbiti tvoj organizam nutrijentima i dati ti dovoljno energije za sve što moraš obaviti u toku dana.
Poslušaj umirujuću glazbu ili inspirativan podcast
Slušanje omiljene glazbe ili pak inspirativnih podcasta i audio knjiga još je jedna super navika koju bi svakako trebala dodati u svoju jutarnju rutinu i koja će ti dati snagu i motivaciju za rad.
Posveti se svojoj beauty rutini
Kvalitetna beauty rutina svakako bi trebala biti dio tvog jutra, a ti sama određuješ kako će ona izgledati. Svatko ima neke svoje rituale u kojima tijekom jutra voli uživati. Primjerice, jutarnje tuširanje hladnom vodom će te razbuditi i dati ti energije da kreneš u novi dan.
Budi pozitivna
Prije nego kreneš na posao, pogledaj samu sebe u ogledalo i nasmiješi se. To će te naučiti da razmišljaš pozitivno, a ovaj trik je odličan i za vježbanje samopouzdanja. Neki stručnjaci smatraju da na taj način zapravo možemo prevariti svoj mozak da se osjeća sretno, a upravo je sreća velik dio zdravlja. Nasmiješi se sama sebi i hrabro kreni u nove radne pobjede!
