Je li pilates dobar za mršavljenje?
Pilates ti itekako može pomoći ući u kalorijski deficit kako bi izgubila višak kilograma. "Ljudi nerijetko misle da se ova vježba prakticira samo za rehabilitaciju nakon ozljeda, a znala sam čuti da ga se opisuje i kao neki oblik nježnog istezanja", rekla je instruktorica Paola Langella za Women and Home . Istina je da je pilates fokusiran istovremeno na um i tijelo, a uz redovito prakticiranje će produljiti, ojačati i tonirati cijelo tijelo. "Tehnike koje se koriste u pilatesu formirane su za velike i male stabilizatore mišića koji pomažu za izduživanje tijela i pravilno držanje, a uz pridržavanje pravilne prehrane, struk će postati manji, a trbuh ravniji", naglasila je Paola.
Studija provedena na Sveučilištu kineske medicine otkrila je da pilates u odnosu na izvođenje drugih vježbi, dovodi do značajnog smanjenja tjelesne težine, indeksa tjelesne mase (BMI) i postotka masti kod ljudi s prekomjernom težinom. "S brzim otkucajima srca počet ćete zapažati koliko je zapravo pilates izazovan, ali i kako može biti sjajna aktivnost koja će ukloniti potrebu za nadopunjavanjem tvog fitnessa s trčanjem ili kardio vježbama visokog intenziteta", poručila je Paola.
Međutim, kada je riječ o mršavljenju, ne radi se o vježbi koja se izvodi već o ispravnoj uravnoteženosti kalorija koje je na kraju dana ključ mršavljenja. "Za početak je važno postaviti si realne ciljeve i osmisliti promišljen plan za postizanje željenog rezultata", objašnjava trenerica Jessica Stevens. "Za postizanje zdravog gubitka težine, bitno je usredotočiti se na dvije stavke koje se međusobno nadopunjuju.
Prvo, pojedinac treba jesti uravnoteženu prehranu i osigurati si da je može održavati. Uravnotežena prehrana je 80/20 dijeta, odnosno da 80 posto vremena jedemo zdravo i to žitarice, proteine i voće i povrće, ali ipak si dozvolimo i cheat hranu kako ne bi došlo do zasićenja i prevelikom željom za nezdravom hranom. Trenerica Jessica dodaje da postoje određeni režimi vježbanja koji sagorijevaju više kalorija od drugih poput intervalnog treninga visokog intenziteta koji osim što je učinkovit ne oduzima puno vremena. Pokušaj primjerice s HIIT treningom.
Ukratko, najučinkovitiji oblik tjelovježbe će uvijek biti onaj u kojem ćeš uživati jer su veće šanse da ćeš ga rado prakticirati.
