Konačno si odlučila početi trenirati i tražiš idealne vježbe koje se mogu uklopiti u tvoj ionako već pretrpan raspored i za start tražiš nešto lagano tek toliko da se zagriješ, nestrpljiva si oko prvih rezultata i neprestano se gledaš u ogledalo. Pilates je jedan od načina gdje se ćeš se u svega nekoliko minuta dobro oznojiti i dati svoj maksimum, a trud će se na kraju isplatiti jer osim što će ti pomoći u postizanju mršavije figure, dobar je i za izgradnju i zatezanje trbušnih mišića, ravnotežu i fleksibilnost.
Kada pomislimo na gubljenje tjelesne težine prvo što nam padne na pamet su intenzivne kardio vježbe poput trčanja zbog kojih znamo biti u zabludi da će brži otkucaji srca jednako brzo sagorjeti kalorije. Iako će trčanje i vježbe za podizanje snage bez sumnje pomoći u procesu mršavljenja, pilates ne bi trebali odmah povezivati s mršavljenjem, ali je korisno uvrstiti ga u svoju rutinu. U nastavku saznaj odgovore iz prve ruke profesionalnih trenera koji su otkrili najzanimljivije stvari koje trebaš znati ako se odlučiš startati s pilatesom.
Je li pilates dobar za mršavljenje?
Pilates ti itekako može pomoći ući u kalorijski deficit kako bi izgubila višak kilograma. "Ljudi nerijetko misle da se ova vježba prakticira samo za rehabilitaciju nakon ozljeda, a znala sam čuti da ga se opisuje i kao neki oblik nježnog istezanja", rekla je instruktorica Paola Langella za Women and Home . Istina je da je pilates fokusiran istovremeno na um i tijelo, a uz redovito prakticiranje će produljiti, ojačati i tonirati cijelo tijelo. "Tehnike koje se koriste u pilatesu formirane su za velike i male stabilizatore mišića koji pomažu za izduživanje tijela i pravilno držanje, a uz pridržavanje pravilne prehrane, struk će postati manji, a trbuh ravniji", naglasila je Paola.
Studija provedena na Sveučilištu kineske medicine otkrila je da pilates u odnosu na izvođenje drugih vježbi, dovodi do značajnog smanjenja tjelesne težine, indeksa tjelesne mase (BMI) i postotka masti kod ljudi s prekomjernom težinom. "S brzim otkucajima srca počet ćete zapažati koliko je zapravo pilates izazovan, ali i kako može biti sjajna aktivnost koja će ukloniti potrebu za nadopunjavanjem tvog fitnessa s trčanjem ili kardio vježbama visokog intenziteta", poručila je Paola.
Međutim, kada je riječ o mršavljenju, ne radi se o vježbi koja se izvodi već o ispravnoj uravnoteženosti kalorija koje je na kraju dana ključ mršavljenja. "Za početak je važno postaviti si realne ciljeve i osmisliti promišljen plan za postizanje željenog rezultata", objašnjava trenerica Jessica Stevens. "Za postizanje zdravog gubitka težine, bitno je usredotočiti se na dvije stavke koje se međusobno nadopunjuju.
Prvo, pojedinac treba jesti uravnoteženu prehranu i osigurati si da je može održavati. Uravnotežena prehrana je 80/20 dijeta, odnosno da 80 posto vremena jedemo zdravo i to žitarice, proteine i voće i povrće, ali ipak si dozvolimo i cheat hranu kako ne bi došlo do zasićenja i prevelikom željom za nezdravom hranom. Trenerica Jessica dodaje da postoje određeni režimi vježbanja koji sagorijevaju više kalorija od drugih poput intervalnog treninga visokog intenziteta koji osim što je učinkovit ne oduzima puno vremena. Pokušaj primjerice s HIIT treningom.
Ukratko, najučinkovitiji oblik tjelovježbe će uvijek biti onaj u kojem ćeš uživati jer su veće šanse da ćeš ga rado prakticirati.
Koliko kalorija sagori pilates?
Ovisno o tvojoj trenutnoj kilaži i razini vježbanja, možeš očekivati da će pilates sagorjeti između 170 i 200 kalorija u jednom satu. Pilates vježbe su dinamične, što znači da je odmor minimalan, no, važno je obratiti pažnju na to kako se osjećaš nakon odrađenog treninga jer ovo može utjecati na druge izbore u tvom životu. Glavni fokus u pilatesu je na disanju koje treba biti tečno, a koje će pružiti onaj smiren feeling, ističe Paola i nadodaje da je puno sretnija i povezanija sa svojim tijelom otkako trenira.
Koliko ga često treba prakticirati?
"Osnivač prakse Joseph Pilates, preporučio je treniranje četiri puta tjedno kako bi se postigli najbolji rezultati, no, ako si u stisci s vremenom dovoljno je izdvojiti i do 10 minuta svaki dan", rekla je Paola. Mnoge pilates vježbe koje se mogu pronaći online imaju podijeljene vježbe za svaki dio tijela s različitim trajanjem. To ti omogućuje da svoj pilates trening prilagodiš prema vremenu koje imaš na raspolaganju, a sve što ti treba su tajice, sportski grudnjak i prostirka za vježbanje.
Koliko ti pilates mijenja oblik tijela?
Ne treba proći dugo da vidiš kako ti mišići dolaze do izražaja i kako su se počeli zatezati. Uspoređujući pilates i yogu, pilates slovi kao jedan od najboljih treninga za definiranje struka. Uz to, primijetit ćeš kako su ti mišići na prednjoj strani bedara dulji i definiraniji, tvoje držanje će se ispraviti i gluteusi će ti biti jači i zategnutiji, kaže Paola.
Koji je najbolji tip pilatesa za mršavljenje?
Klasični pilates je, kaže Paola, niz od 34 funkcionalne vježbe. Osim njega, poznat je i suvremeni pilates koji je mix klasičnog pilatesa s prilagođenim pokretima. Ako ti je fokus baš na mršavljenju, pun pogodak bit će ti funkcionalne vježbe za cijelo tijelo u kombinaciji rada na strunjači i stajanje uz lagani trening s utezima, poručuje Paola. Disanje je od velike važnosti kada je u pitanju postizanje rezultata, a korištenje trbušnih mišića će ti tijelo odvesti na neku sasvim novu razinu u kojoj ćeš osjetiti pravu čaroliju pilatesa.
