
Smoothie recepti za mršavljenje koje možeš napraviti za nekoliko minuta

Zdravi smoothieji i shakeovi odlična su opcija kad trebaš brz obrok, a mogu ti pomoći da se odupreš iskušenju brze hrane i nezdrave hrane. Svi znamo da kad smo pod stresom ili u žurbi, lako je posegnuti za nečim iz pekare ili fast food-a. Međutim, prerađena hrana je puna loših masnoća, šećera i umjetnih sastojaka, a siromašna hranjivim tvarima, što može usporiti gubitak kilograma.
Zato je super imati brz, zdrav i ukusan obrok pri ruci, a smoothieji i shakeovi su savršen izbor. Samo stavi svježe voće i povrće u blender (ako nisu organski, oguli ih), dodaj malo leda, vode ili voćnog soka i spremno je! Ako je previše gust, dodaj tekućine, a ako je prerijetko, ubaci još voća ili leda.
Najčešće greške kod smoothieja
Ako želiš da ti smoothieji zaista pomognu u mršavljenju, izbjegavaj nekoliko čestih pogrešaka. Prvo, pazi na količinu kalorija jer previše tekućih kalorija može izazvati osjećaj gladi. Također, ne pretjeruj s voćem jer previše šećera može izazvati umor umjesto poleta. Dodaj proteine, vlakna i zdrave masti kako bi smoothie bio zasitan, a izbjegavaj zaslađivače jer voće već pruža dovoljno slatkoće. Na kraju, smoothie koristi kao zamjenu za obrok, a ne uz njega, kako bi izbjegala unos previše kalorija.
Evo nekoliko recepata koji će ti pomoći da izgubiš kilograme!
Smoothie s čokoladom i bananom
Ovaj smoothie je pravi užitak za ljubitelje čokolade, ali je i zdrav. Banana dodaje prirodnu slast, dok kakaov prah doprinosi bogatstvu okusa i antioksidansima. Uz bademe i quinoa, ovaj smoothie nudi dobar izvor proteina, zdravih masti i vlakana, što ga čini zasitnim obrokom. S cimetom kao začinom, savršen je za početak dana.
Smoothie s čokoladom i bananom sastojci:
10 badema
½ šalice jogurta
180ml mlijeka
½ žličice cimeta
60g kuhane quinoe
1 banana
1 žlica kakaovog praha
Proteinski smoothie od bobičastog voća
Ovaj smoothie je pravo osvježenje i savršen za ljubitelje bobičastog voća. Jagode, maline i ostalo voće bogati su vitaminom C i antioksidansima, dok svježi sir i chia sjemenke pružaju dobar izvor proteina i vlakana. Ovaj smoothie je lagan, ali izuzetno zasitan, idealan za brzo punjenje energije ili kao zdrav međuobrok.
Proteinski smoothie od bobičastog voća sastojci:
7-10 bobica (jagode, maline...)
½ šalice svježeg sira
60 ml šalice vode
1 žlica chia sjemenki
po želji malo meda
Smoothie od kikiriki maslaca
Ovaj smoothie je kremast i bogat, s bogatom aromom kikiriki maslaca. Kombinacija jogurta, kikiriki maslaca, grožđa i banane pruža savršen omjer zdravih masti, ugljikohidrata i proteina. Osim što je ukusan, ovaj smoothie daje osjećaj sitosti i pruža energiju za cijeli dan. Kikiriki maslac također nudi esencijalne vitamine i minerale poput magnezija i vitamina E.
Smoothie od kikiriki maslaca sastojci:
1 šalica jogurta
½ šalice bademovog mlijeka
1 do 2 žlice maslaca od kikirikija
15-20 bobica zelenog grožđa
pola banane
Tofu smoothie
Smoothie s tofuom je izvrstan za vegane i sve one koji traže lagani, ali hranjivi obrok. Svilenasti tofu u kombinaciji s bananom, zobenim pahuljicama i bademovim mlijekom pruža dobar izvor proteina i vlakana, a med i vanilija dodaju finu slast. Ovaj smoothie je nježan, kremast i odličan za održavanje ravnoteže između energije i sitosti.
Tofu smoothie sastojci:
180g svilenog tofua
1 šalica bademovog mlijeka
1 banana
60 g zobenih pahuljica (kuhanih)
1 čajna žličica meda
1 čajna žličica esencije vanilije
Smoothie od breskve i zobene kaše
Ovaj smoothie je lagan, osvježavajuć i savršen za početak dana. Breskve i grčki jogurt bogati su vitaminima A i C, dok zobena kaša doprinosi vlaknima koja usporavaju probavu. Kombinacija bademovog mlijeka daje kremastu teksturu, a smoothie je zasitan i pruža dugotrajan osjećaj sitosti.
Smoothie od breskve i zobene kaše sastojci:
1 šalica smrznutih ili svježih komadića breskve
1 šalica grčkog jogurta
60 g zobene kaše (skuhane i ohlađene)
par kapi ekstrakta vanilije
1 šalica bademovog mlijeka
Smoothie od breskve i zobene kaše priprema:
Sve sastojke pomješaj zajedno i stavi u mikser.
Miksaj dok smjesa ne postane glatka.
Smoothie s bananom i bobicama
Ovaj smoothie je savršen za ljubitelje voća i laganih, energizirajućih napitaka. Mješavina banane, bobičastog voća i kruške obogaćuje smoothie s vitaminima C i K, a mlijeko i cimet pružaju dodatnu hranjivost. Osim što je ukusan, smoothie je bogat vlaknima i daje ti energiju za ostatak dana.
Smoothie s bananom i bobicama sastojci:
1 kruška, očišćene
1 smrznute banane
1 šalice smrznutog miješanog bobičastog voća
1 šalica mlijeka
1 čajna žlice cimeta
Smoothie s limunom i limetom
Svjež i citrusni smoothie koji će te osvježiti u bilo kojem trenutku dana. Limun i limeta bogati su vitaminom C, koji pomaže u jačanju imuniteta, dok bijelo grožđe i jabuka dodaju prirodnu slast. Đumbir daje pikantan okus, a mineralna voda s ledom čini ga idealnim za ljetne dane. Ovaj smoothie je lagan, hidratantni i odličan za detoksikaciju.
Smoothie s limunom i limetom sastojci:
10 bobica bijelog grožđa
1 zelena jabuka, oguljena, očišćena, narezana na komade
½ banane
sok od ½ limete
sok od ½ limuna
malo svježeg đumbira
1 žličica meda
gazirana mineralna voda
Smoothie s limunom i limetom priprema:
Jabuku i đumbir stavi u blender i malo promiksaj.
Tada dodaj ostalo voće.
Napuni pola čaše voćnom smjesom, a na to dodaj mineralnu vodu i pomješaj.
Posluži s ledom.
POGLEDAJ VIDEO: Batch cooking: Kako brzo skuhati i cijeli tjedan jesti zdravo

Tradicijski hrvatski nakit: Šibenski botuni su klasik koji će svaku kombinaciju učiniti posebnom

Najpoznatije slip haljine svih vremena – od 90-ih do danas

Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje
