
Tri ideje za doručke pune proteina koji će te držati sitom do ručka

Želiš izgubiti koji kilogram, a ne vidiš rezultate? Započela si rutinu vježbanja i ne vidiš nikakav napredak? Sve dolazi iznutra i prehrana je najvažnija, a najviše ćeš uspjeha postići ako dan započneš doručkom bogatim proteinima.
Većina ljudi proteine unosi tijekom ručka i večere, zaboravljajući na doručak, no jesti proteine za doručak važno je jer se oni dulje probavljaju, pa ćeš dulje ostati sita.
Osim toga, brojna istraživanja podupiru tvrdnju da doručak bogat proteinima pomaže pri mršavljenju, zato što će te dulje držati sitom. Uz to, proteini usporavaju tjelesnu apsorpciju ugljikohidrata, što pomaže u održavanju ravnomjerne razine šećera u krvi.
Ne samo da to smanjuje glad, već također sprječava skladištenje masnoće. Dakle, proteine obavezno moraš uvrstiti u svoje doručke, a evo i nekoliko jednostavnih ideja.
Palačinke s ricottom, borovnicama i limunom
400 g borovnica
125 ml vode
50 g šećera
240 g jogurta
250 g ricotta sira
3 jaja
sok od jednog limuna
120 g brašna
pola žličice sode bikarbone
prstohvat soli
Zobena kaša s bananom i maslacem od kikirikija
470 ml vode
180 g zobenih pahuljica
prstohvat soli
2 banane, narezane na kriške
2 žlice maslaca od kikirikija
30 g nasjeckanih badema
2 žlice agave sirupa
Sendvič s jajima, avokadom i povrćem
dvije šnite integralnog ili nekog drugog kruha po želji
2 deblje šnite rajčice
3 šnite crvenog luka
pola avokada, nasjeckanog
2 jaja
1 žličica uljane repice
prstohvat papra
prstohvat peršina

Tradicijski hrvatski nakit: Šibenski botuni su klasik koji će svaku kombinaciju učiniti posebnom

Najpoznatije slip haljine svih vremena – od 90-ih do danas

Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje
