Želiš smršavjeti? Ovi vitamini ti mogu pomoći da dođeš do željene težine

Dodaci prehrani su nešto što većina nas ima na svojim kuhinjskim ormarićima jer znamo da je izuzetno važno da uneseno dovoljnu količinu nutrijenata. No, možda si već i čula da neki vitamini mogu biti povezani s gubitkom kilograma?

Vrlo učinkovito

Prema stručnjacima: Navike zbog kojih trbuh i struk rastu

Na prvu to bi moglo zvučati kao neki marketinški trik poput tableta za mršavljenje pa je onda najbolje vidjeti što kažu stručnjaci. Nutricionistkinja Erin Palinski-Wade, autorica knjige "Belly Fat Diet for Dummies", objasnila je koji vitamini nam mogu pomoći da tijelo dovedemo u ravnotežu i lakše izgubimo kilograme.

"Prehrana bogata hranjivim tvarima uvijek je najbolja opcija i treba biti na prvom mjestu jer se ne unose samo vitamini i minerali, već i dodatni spojevi poput vlakana i antioksidanasa. No, vitaminski dodaci mogu pomoći ako si svjesna da ne unosiš dovoljno nutrijenata kroz prehranu", kaže Palinski-Wade za Woman's Health Magazine. Stoga u nastavku provjeri o koja tri vitamina se radi:

Vitamin D

Drugi naziv za ovaj važan hranjivi sastojak je "vitamin sunca", a pravo je pitanje koliko pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. "Iako postoji povezanost između pretilosti i niske razine vitamina D, još nije bilo istraživanja koja bi pokazala da će dodavanje vitamina D u prehranu potaknuti gubitak težine”, kaže Palinski-Wade. "No, jedna studija je otkrila da je dodatni vitamin D kod ispitanica koje su bili na dijeti dovelo do povećanja gubitka težine u usporedbi sa ženama koje su imale istu dijetu bez dodatnog vitamina", dodaje dalje. Druga istraživanja nisu bila toliko obećavajuća. Pregledom dvadeset studija zaključeno je da dodatak vitamina D nije promijenio indeks tjelsne mase ili opseg struka kod zdravih odraslih osoba.

No, vitamin D može direktno utjecati na raspoloženje što opet može utjecati na težinu, kaže dalje Palinski-Wade. To je zato što su niske razine vitamina D povezane s depresijom i poremećajem raspoloženja, a one mogu rezultirati povećanjem tjelesne težine.

Niže razine ovog vitamina također utječu na kvalitetu i količinu sna, a spavanje utječe na apetit i veći unos kalorija te veći rizik od dobivanja kilograma. Nakon svih ovih saznanja postavlja se pitanje treba li dodatno uzimati vitamin D? Prema Palinski-Wadeu, najbolji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, a dodatni izvori mogu uključivati obogaćene mliječne proizvode, gljive, jaja i masnu ribu. Tijekom zime se može uzimati i dodatak prehrani, ali prije toga je važno porazgovarati sa svojim liječnikom.

Magnezij

Iako magnezij nije direktno povezan s gubitkom kilograma, igra važnu ulogu u reakciji tijela na stres i pomaže kod kvalitetnog sna, kaže dalje stručnjakinja. "Visoke razine stresa mogu utjecati na pojavu nesanice, veći unos kalorija, ali i količinu energije", kaže Palinski-Wade.

"Unosom dovoljne količine magnezija možemo popraviti kvalitetu spavanja i smanjiti stres što neizravno može poboljšati tjelesnu težinu", dodaje dalje. Grah, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice su odlični izvori magnezija.

Vitamin C

Prema Palinski-Wade, neka istraživanja upućuju na to da unos vitamina C može usporiti gubitak mišićne mase zbog čega će nam metabolizam bolje funkcionirati. "Metabolizam će bolje raditi kada je očuvana mišića tjelesna masa. Osim toga, adekvatna razina vitamina C povezana je sa smanjenjem hormona stresa u tijelu. Kada su hormoni stresa povišeni dolazi do povećanja masti u središnjem dijelu (visceralna masnoća), tako da vitamin C može pomoći kod smanjenja ovih masnoća", dodaje dalje. Jagode, paprike, kivi, brokula, dinja, prokulice, špinat i citrusi su namirnice koje bi trebalo uključiti u prehranu jer sadrže puno vitamina C.