Svakome se u životu dogodilo da ponekad dobije nekoliko kilograma viška, a kako bi se ljudi brzo vratili na staro pokušavaju na brzi način izgubiti kilograme. Iako takve dijete nikako nisu dugoročno dobre za zdravlje, ljudi ih ipak vole jer se tako vrlo brzo počnu dobro osjećati. Također im je nakon takve dijete dugoročno lakše smanjiti veliki kalorijski unos, izbaciti grickalice ili slatkiše iz svakodnevnog života.
"Vojna dijeta" ili brza trodnevna dijeta napravljena je kako bi se brzo izgubili kilogrami, a radi se vrlo malom kalorijskom unosu. Tvrdi se da je moguće izgubiti oko 4,5 kilograma u samo tjedan dana. Tijekom prva tri dana unosi se vrlo malo kalorija, a zatim se idućih četiri dana jede kao inače. Iako bi se naziv dijete mogao povezati s američkom vojskom, ova dijeta nije napravljena za vojnike. Nije jasno kako je točno nastala, ali je vrlo popularna već godinama, piše U.S.News.
Radi se o vrlo restriktivnom i preciznom planu prehrane, a iako se na početku radi o gubitku vode u tijelu ipak se gube kilograme. No važno je također biti oprezan jer se ipak radi o vrlo malom unosu kalorija tijekom dana. "Gubitak kilograma će biti uspješan samo ako se dugoročno unosi manje kalorija odnosno ako se stvori kalorijski deficit. Na primjer, ako se kalorije neograničeno unose neće doći do gubitka kilograma", objasnila je nutricionistica Monica Reinagel.
Kako funkcionira "vojna dijeta"?
"Vojna dijeta" ili trodnevna brza dijeta radi na principu kalorijskog deficita, slično kao povremeni post. Tri dana se unosi mali broj kalorija, od 800 do 1000 kalorija dnevno, a nakon toga se jede kao inače. No neki ljudi odluče ovaj plan prehrane slijediti sedam dana ili dulje dok ne dostignu željeni cilj.
Prema ovoj dijeti važno je imati tri obroka dnevno i točno slijediti namirnice u svakom obroku. No one se mogu i zamijeniti s drugim namirnicama. Vrlo je važno naglasiti da je potrebno biti oprezan kada se provodi ovakva vrsta dijete bez obzira na to što nije dugoročna. U slučaju da osoba ima bilo kakva zdravstvene probleme važno je da razgovara s obiteljskim liječnikom. Kako izgleda točan plan prehrane za ovu trodnevnu dijetu donosimo u nastavku.
Prvi dan
Doručak
1 šalica crne kave ili čaja
½ grejpa ili ½ šalice svježe cijeđenog soka
1 kriška tosta
1 žličica maslaca od kikirikija
Ručak
½ šalice tune ili piletine
1 kriška tosta
1 šalica crne kave ili čaja
Večera
2 komada bilo koje vrste mesa (85 grama)
1 šalica graha
1 šalica mrkve ili cikle
1 mala jabuka
1 šalica sladoleda od vanilije
Drugi dan
Doručak
1 šalica crne kave ili čaja
1 tvrdo kuhano jaje
1 kriška tosta
½ banane
Ručak
1 šalica svježeg sira ili ½ šalice tune
5 slanih krekera
Večera
1 hrenovka (bez peciva)
1 šalica brokule ili kupusa
1 šalica mrkve ili repe
½ banane
½ šalice sladoleda od vanilije
Treći dan
Doručak
1 šalica crne kave ili čaja
5 slanih krekera
1 kriška sira cheddar (28 grama)
1 mala jabuka
Ručak
1 tvrdo kuhano jaje
1 kriška tosta
1 šalica kave ili čaja
Večera
1 šalica tune ili piletine
1 šalica mrkve ili cikle
1 šalica cvjetača ili zeleno lisnato povrće
1 šalica dinje
½ šalice sladoleda od vanilije
Namirnice se mogu zamijeniti
Prema iskustvima ljudi važno je točno slijediti gore navedeni plan prehrane. Papar i sol se mogu koristiti, ali treba izbjegavati druge začine. No važno je ne konzumirati hranu između obroka, ali između obroka se može piti voda, čaj, kava ili drugi napici bez šećera. Nakon tri dana jede se uobičajeno, ali je važno ne pretjerivati s unosom hrane. Namirnice se mogu zamijeniti na sljedeći način, ali je važno paziti da imaju istu kalorijsku vrijednost.
Grejp: naranča ili neki drugo voće s istom kalorijskom vrijednošću
Tuna: piletina ili neka druga namirnica s velikim količinom proteina poput peradi ili slanutka
Hrenovka ili meso: leća, tofu, šampinjoni, svježi sir ili humus
Sladoled od vanilije: sladoled od voća, jogurt ili sladoled bez mlijeka
Grah: bilo koje zeleno povrće, zelena salata, špinat ili rajčice
Banana: kivi, papaja, šljive, marelice, grožđe
Jabuka: šljive, grožđe, marelice, breskve
Jaje: mlijeko, orašasti plodovi ili sjemenke, šunka ili grah
Svježi sir ili cheddar: grčki jogurt, ricotta sir, jaja, meso ili tofu
Kruh ili krekeri: kvinoja, kuskus ili kruh bez glutena
