Svi znamo da su za održavanje idealne tjelesne težine ključni zdrava prehrana i redovito vježbanje, no bitnu ulogu mogu imati i brojni drugi faktori poput sna, razine stresa i svih drugih svakodnevnih malih navika.
Neki ljudi uvijek su fit, dok se drugi stalno muče s viškom kilograma. Sigurno i sama imaš barem jednu prijateljicu koja je uvijek u dobroj formi, bilo ljeto ili zima. Čini ti se kao da ona neprestano ima sve pod kontrolom i uvijek ostaje dosljedna svojim zdravim navikama. Pitaš se kako joj to uspijeva?
Dobra vijest je da ne postoji čarobna pilula niti pak neka genetski uvjetovana osobina koja će te održavati u dobroj formi ako se ti sama ne pobrineš za tvoje tijelo. Navike svih onih žena koje su uvijek u formi zapravo su vrlo jednostavne, a njihova je tajna upravo u dosljednosti i nepokolebljivoj motivaciji.
'Biti u formi' ne znači imati savršeno isklesane trbušnjake ili izgledati kao manekenka s naslovnica modnih časopisa. To se više odnosi na to kako se osjećamo u vlastitom tijelu, kao i na svakodnevnu razinu energije.
Zdrave navike kojih se fit žene uvijek drže nisu teške niti komplicirane, a zapravo ih svatko može uvrstiti u svoju rutinu. One najučinkovitije otkrivamo u nastavku.
POGLEDAJ VIDEO: Kako pravilno izvoditi kućni kružni trening?
One uživaju u vježbanju
Fizička aktivnost svima nam je nužna za održavanje idealne tjelesne težine, ali i dobrog zdravlja općenito. Žene koje su uvijek u formi na tjelovježbu ne gledaju kao na nešto mukotrpno, naprotiv, one nalaze radost u fizičkoj aktivnosti. Njima je tjelovježba dio njihovih svakodnevnih rituala i bez obzira na oblik fizičke aktivnosti, one vježbaju jer to žele, a ne zato jer moraju. To im omogućava da ostanu dosljedne. Bilo da je riječ o trčanju, brzom hodanju, jogi ili plesu, važno je pronaći aktivnost u kojoj ćeš uživati i koja će te natjerati da pokreneš svoje tijelo.
Fokusirane su na dobru hranu
Kada se govori o mršavljenju, uvijek je fokus na namirnicama koje ne bismo trebali jesti pa tako i u trgovinama često pronalazimo namirnice bez šećera, bez masnoća, bez ugljikohidrata, itd. Umjesto da brinu o tome što ne bi trebale jesti, žene koje su uvijek u formi fokusirane su na zdrave namirnice koje čine dio njihove svakodnevne prehrane. Na njihovom se meniju redovito nalaze svježe salate, topla variva, smoothieji ili ukusna jela od povrća. Kada pak je riječ o desertima poput sladoleda, krosasana ili sira, one uživaju u onome što zaista vole, bez ograničavanja ili konzumiranja nekih umjetnih alternativa. Ničega se ne odriču, no znaju da je umjerenost ključna za održavanje zdrave tjelesne težine.
Stalno su u pokretu
Fit žene su uvijek u pokretu. Njihova se fizička aktivnost ne svodi samo na vrijeme provedeno u teretani. Umjesto toga, one u cijelosti vode aktivniji način života. Više se kreću, a manje sjede jer im je to prirodno. Želiš li biti u formi, probaj u svoju svakodnevnu rutinu uvesti što više aktivnosti. Hodaj do posla, uživaj u dužim šetnjama sa psom ili frendicom, počni se baviti vrtlarstvom i nastoj što više biti u pokretu. To su sve male stvari, a čine razliku.
Odmaraju se
Ako misliš da je postizanje idealne tjelesne težine vezano samo uz intenzivno vježbanje, razmisli ponovno. Fit žene jako dobro znaju da se ključ dobrog zdravlja krije u ravnoteži i umjerenosti, a ne u savršenstvu. Tvome tijelu je potreban odmor, baš kao što mu je potrebno i kretanje. Kada se osjećaš umorno ili iscrpljeno, odvoji vrijeme za sebe i odmori se. Priušti si opuštajuću kupku ili otiđi na masažu. Poduzmi što god je potrebno kako bi opustila svoje tijelo i svoj um. Također, kvalitetan san neka ti bude prioritet. Dobra rutina spavanja jedan je od ključnih faktora za održavanje fit forme i dobrog zdravlja.
Nikad se ne izgladnjuju niti prejedaju
Nažalost, u današnjem su društvu prisutne su brojne iskrivljene vrijednosti pa tako mnogi na hranu gledaju kao na nešto loše. Izgladnjivanje nije način za postizanje zdrave tjelesne težine. Nikad si ne bi trebala uskraćivati hranu do te mjere da se radi toga osjećaš slabo i iscrpljeno. Hrana je kao gorivo za naše tijelo i ona nam daje energiju kako bismo mogli normalno funkcionirati. Ključ je umjerenosti i odabiru pravih namirnica. Najbolji izbor su voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice i orašasti plodovi. Takve namirnice su bogate vlaknima i drugim hranjivim tvarima pa će te dugo držati sitom. S druge strane, prejedanje je također loša navika koja negativno utječe na razinu energije, može otežati probavu te uzrokovati debljanje. Žene koje su uvijek u formi nikad se ne prejedaju. Probaj biti svjesnija hrane koju jedeš i nemoj nikada jesti zbog dosade, emocija ili stresa. Jedi samo onda kada osjetiš da si stvarno gladna.
Slušaju svoje tijelo
Umjesto da se povode za nezdravim dijetama, žene koje su u formi naučile su osluškivati signale koje im tijelo svakodnevno šalje. Zdrava prehrana za njih je stil života, a ne dijeta. One jako dobro znaju koje su namirnice dobre za njihovo tijelo, kao i od koje se hrane osjećaju letargično ili bolesno. Tajna dobrog zdravlja dolazi iznutra, a ne od nekakvih modernih dijeta. Tvoje tijelo zna što mu je potrebno i u kojim količinama, samo ga moraš poslušati.
Piju puno vode
Redovita hidratacija važna je za održavanje dobrog zdravlja i tjelesne težine stoga i ne čudi da žene koje su uvijek u formi stalno pijuckaju vodu. Prema mišljenju stručnjaka, osoba koja je prosječno aktivna dnevno bi trebala popiti oko osam čaša vode. Kada ti dosadi obična voda, u nju uvijek možeš ubaciti krišku limuna ili nekog drugog voća.
Imaju zdrave rutine
Ostati u formi znači kreirati si zdrave i jednostavne navike, a zatim te navike pretvoriti u rutinu. Upravo je to ono što čine fit žene. Rutine su korisne jer osiguravaju dosljednost, čak i tijekom stresnih perioda. Primjerice, ako je joga dio tvoje svakodnevne rutine, onda nećeš razmišljati o tome hoćeš li je stići ili ne uklopiti u svoj pretrpani raspored. Dat ćeš tome prednost jer to je dio tvog načina života. Želiš li izgraditi zdrave rutine, započni s malim i jednostavnim navikama. To će ti omogućiti da imaš ispunjeniji i uspješniji život.
Znaju što zaslužuju
Često nam nedostaje motivacije za održavanje zdravog načina života jer mislimo da mi to ne možemo. Želiš li postati jedna od onih žena koje su uvijek u formi, onda moraš početi vjerovati u sebe. Ljudi s većim samopouzdanjem imaju i veće šanse ostati u formi jer im upravo to samopouzdanje omogućava da ispunjavaju obećanja koja su dali sami sebi. Kada voliš sebe, hraniš se zdravo, krećeš se i živiš na zdrav način jer znaš da je to dobro za tebe, a ne zbog neke kazne ili ljutnje. Biti u formi nije veličina koju nosiš niti su to brojke na vagi. Biti u dobroj formi znači dati svome tijelu 'alate' koji će ti omogućiti da se osjećaš najbolje što možeš jer znaš da to zaslužuješ.
