Život je satkan od uspona i padova, no na nama je da se trudimo iz svake situacije izvući najbolje, koliko god to bilo teško. Biti zahvalan je vještina koja zahtjeva priznanje geste druge osobe prema nama, ali i isticanje blagodati koje imamo u životu. Psiholozi kažu da su ljudi koji svakodnevno prakticiraju zahvalnost sretniji.
Jedna je studija otkrila da zahvalnost dovodi do trenutnog povećanja sreće za 10 posto te da smanjuje simptome depresije za čak 35 posto.
Zahvalnost dakle, dokazano smanjuje stres i depresiju, povećava optimizam i poboljšava naše zdravlje, točnije jača imunitet, smanjuje bolove i regulira krvni tlak. Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji su skloni biti zahvalni imaju više aktivnosti u prefrontalnom korteksu, području mozga povezanim s učenjem i donošenjem odluka.
Zahvalnost se gradi s vremenom, ali ono najvažnije je da ima dugotrajne učinke na raspoloženje jer nam pomaže da skrenemo pozornost s negativnih emocija poput tuge ili ljutnje. Nekoliko je načina pomoću kojih ti zahvalnost može postati navika, a šest najvažnijih otkrij u nastavku.
Izgovori naglas na čemu si zahvalna
Možda se čini neobično, ali nabrajanje na čemu si sve zahvalna naglas ima puno veći utjecaj od samog razmišljanja. Na ovaj ćeš si način osvjestiti na kojim si sve stvarima zahvalna zbog čega ćeš stvari općenito gledati optimističnije. Možeš čak snimiti glasovnu poruku gdje pričaš na čemu si zahvalna i poslušati je kad ti je teško.
Zapiši na papir na čemu si zahvalna
Ako si više tip osobe koja voli zapisivati stvari, svaki dan zapiši barem tri stvari na kojima si zahvalna. To možeš zapisivati u svoj dnevnik zahvalnosti, možeš na papiriće koje ćeš si onda polijepiti oko radnog stola ili koje ćeš skupljati u tzv. 'staklenku zahvalnosti'. Ovo je sjajan način za vježbanje zahvalnosti, a sam pogled na papiriće ili dnevnik podići će te u periodu kad se suočavaš s izazovima.
Meditiraj
Meditacija je zavirivanje u naš um koji u principu diktira kako se osjećamo. Upravo zbog povezivanja s umom, meditacija slovi kao jedan od najboljih načina za vježbanje zahvalnosti. Dakle, sjedi u pravilan položaj, zatvori oči i u tišini promišljaj na čemu si sve zahvalna u životu.
Zahvalnost kao dio jutarnje rutine
Zahvalnost možeš uvesti i kao dio svoje jutarnje rutine. Prije nego započneš dan razmisli o stvarima, iskustvima i ljudima na kojima si zahvalna. Vjeruj nam da ćeš dan započeti u odličnom raspoloženju, a osim toga bit ćeš produktivnija.
Razmisli na čemu si zahvalna prije spavanja
Osim ujutro, zahvalnost možeš prakticirati i navečer prije spavanja. Na trenutak se prisjeti što si iskusila tijekom dana i izdvoji nešto na čemu si zahvalna. To doslovno može biti bilo što, od velikih stvari poput uspjeha na poslu do malih sitnica poput osmijeha stranca u tramvaju. Nakon toga, budi sigurna da će te preplaviti pozitivni osjećaji.
Cijeni male stvari
Ne zaboravi reći 'hvala' ljudima koji učine nešto za tebe. To uključuje tvoje ukućane, kolege na poslu, ali i nepoznate ljude, poput blagajnice u trgovini ili ljubazne žene na šalteru. Jasno izražavanje zahvalnosti ima velik utjecaj ne samo na osobu kojoj je zahvala upućena već i na tebe samu. Stručnjaci kažu da izražavanje zahvale drugoj osobi u nama budi osjećaj sreće.
