Jednostavni načini kako do tanjeg struka i manje masnoća na trbuhu

Selma Sakić

18. veljače 2022.

Jednostavni načini kako do tanjeg struka i manje masnoća na trbuhu

Profimedia.hr

Smanjivanje masnoće na trbuhu nema veze samo s ljepotom, nego i sa zdravljem i dugovječnošću jer se ova mansoća povezuje s većim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesom

Vitak struk i ravan trbuh su nešto što obično svi želimo imati, a to je i dio tijela s kojim većina ljudi ima veći problem. Sjedilački način života, ugljikohidrati i previše slatke hrane najčešći su razlozi za nakupljanje masnoća na trbuhu.

Skrivene kalorije

Ako jedeš ove 3 namirnice, nećeš tako lako skinuti 'višak' s trbuha

No, smanjivanje masnoća na središnjem dijelu tijela nema veze samo s ljepotom, nego i sa zdravljem i dugovječnošću jer se masnoća na trbuhu povezuje s većim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesom, pa čak i rakom, piše Hopkinsmedicine.org. Gubitak težine, posebno masnoće na trbuhu, također utječe na bolji rad krvnih žila i poboljšava kvalitetu sna.

"Višak kilograma ne može se ciljano skidati samo s jednog dijela tijela, ali ukupni gubitak težine pomoći će da se smanje i centimetri na struku. Što je još važnije pomoći će u smanjenju opasnog sloja visceralne masti, vrste masnoće unutar trbušne šupljine koju ne možemo vidjeti, ali koja povećava zdravstvene rizike", kaže Kerry Stewart, direktor kliničke i istraživačke fiziologije na Johns Hopkinsu.

Pokušaj ograničiti ugljikohidrate umjesto masnoća

Kada su istraživači s Johnsa Hopkinsa usporedili učinke na srce prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i s niskim udjelom masnoća (svaka je imala istu količinu kalorija) dobili su zanimljive rezultate. Ljudi na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata izgubili su u prosjeku više kilograma od onih koji su konzumirali manje masnoća.

Razmisli o planu prehrane, a ne o dijeti

"U konačnici važno je napraviti zdravi plan prehrane kojeg se treba pridržavati", kaže Stewart. Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata znači da je važno odabrati zdrave namirnice, a nije potrebno brojati kalorije. Općenito, to znači izbjegavanje "problematičnih" namirnica poput kruha, peciva i gaziranih pića te dati prednost namirnicama bogatim vlaknima i proteinima poput povrća, mahunarki i mesa.

Važno se kretati

Tjelesna aktivnost pomaže kod sagorijevanja masnoća na trbuhu. "Jedna od najvećih prednosti tjelovježbe je to što se tijelo izgrađuje", dodaje Stewart. Tjelovježba smanjuje masnoću na trbuhu jer se smanjuje razina inzulina koji bi inače signalizirao tijelu da čuva masnoće, a jetra troši masne kiseline. Količina vježbanja ovisi o ciljevima, a za većinu ljudi to znači 30 do 60 minuta umjerenog do jačeg vježbanja gotovo svaki dan. Dodavanje vježbi snage pomaže u izgradnji čiste mišićne mase što onda sagorijevanje više kalorija tijekom cijelog dana, kako u mirovanju tako i tijekom vježbanja.

Važno je znati što jedeš

Uvijek je važno usporediti etikete. "Na primjer, neki jogurti imaju malo masnoća, ali imaju više ugljikohidrata i dodanih šećera od drugih" kaže Stewart. Proizvodi poput umaka, majoneze, preljeva za salate često sadrže velike količine masti i puno kalorija. Također je važno odmaknuti se od grickalica koje sadrže puno soli i masnoća te jesti što manje rafinirane hrane.

Usredotoči se na odjeću, a ne na vagu

Ako se jača mišićna masa, a gubi se masnoća na tijelu može se dogoditi da se broj na vagi neće jako promijeniti. No, hlače bi ti ipak mogle bolje pristajati. Odjeća će na tebi općenito izgledati bolje, ali će se i smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Gubitak težine je put do zdravog srca

Prehrana s niskim udjelom masti i ugljikohidrata može poboljšati funkciju arterija, pokazala je studija s Johnsa Hopkinsa iz 2012. godine. Nakon šest mjeseci, ispitanici na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata izgubili su više na težini i to bržim tempom u odnosu na prehranu s manje masnoća. No, kada se izgubila težina, posebno kada se smanjilo masno tkivo na trbuhu, arterije su se mogle bolje proširiti dopuštajući krvi da putuje slobodnije. Studija pokazuje da ne treba izbaciti sve masnoće iz prehrane kako bi se smanjila masnoća na trbuhu. Za zdravlje srca čini se da su jednostavno mršavljenje i vježbanje ključni.