Prisjeti kada si zadnji put toliko pojela da si se osjećala potpuno sito, a možda si imala osjećaj da će te trbuh zaboljeti. Jesi li se prejela na rođendanu prijatelja ili se to možda dogodilo na obiteljskim ručku? No možda se dogodilo i kada si bila sama kod kuće, nakon napornog dana na poslu previše si pojela i nisi mogla stati. Na kraju si bila ljuta na sebe i zabolio te trbuh, a možda su se pojavili osjećaji poput krivice i srama.
S vremena na vrijeme normalno je jesti previše, kao što je normalno povezati emocije s hranom. "Od trenutka kada se rodimo, hranimo se, nagrađujemo hranom, pa su emocionalne veze s hranom normalne", objašnjava liječnica Michelle May, autorica knjige "Eat What You Love, Love What You Eat".
No ljudi koji se kompulzivno prejedaju hranu mogu koristiti kao jedini način u borbi s negativnim emocijama. Kao rezultat toga, često osjećaju da nemaju kontrolu nad prehranom. "Ovo je potpuno različito od prejedanja koje nastane kao posljedica obilnih obroka tijekom blagdana. Možda ćeš se osjećati sito i bit će ti žao si pojela zadnji kolač, ali se neće pojaviti sram", dodaje May.
Ipak, ponekad je prejedanje samo besmislena navika, kao kad se navečer uz omiljenu seriju pojede vrećica čipsa. Iako je često teško prekinuti određene navike, uz vrlo jednostavne savjete moguće je smanjiti prejedanje i vratiti kontrolu nad prehranom. Kako to možeš učiniti pročitaj u nastavku.
Fokus na jedenju
Većina ljudi jede usput i nije fokusirana na obrok, možda se radi o ručku ispred računala ili o vrećici čipsa uz omiljenu seriju. To je postala uobičajena pojava za većinu ljudi. Iako se ova navika može činiti bezopasnom, može pridonijeti prejedanju. Istraživanja su pokazala da zbog različitih ometanja ljudi unesu više kalorija tijekom jela, a pojedu više tijekom cijelog dana u usporedbi s ljudima koji su pazili tijekom obroka. Stoga je važno skloniti sve potencijalne smetnje poput telefona, računala ili časopisa. Kako bi se spriječilo prejedanje važno se koncentrirati samo na obrok.
Izbjegavanje određenih namirnica
Vrlo je važno otkriti koje namirnice potiču prejedanje jer njihovo izbjegavanje može pomoći kod kontroliranog unosa kalorija. Na primjer, ako netko obožava sladoled i ne može ga prestati jesti onda je najbolje da ga nema u zamrzivaču. Svjestan odabir namirnica poput jabuka ili povrća s humusom također su najbolji odabir za grickalica. Osim toga grickalice poput čipsa, keksa, štapića bilo bi najbolje maknuti od sebe, kako se ne bi konzumirale "usput", piše Healthline.com.
Ne smiju se zabraniti sve omiljene namirnice
Stroge dijete koje eliminiraju sve omiljene namirnice mogu dovesti do pojave osjećaja uskraćenosti, a onda do prejedanja zabranjenim namirnicama. Prehrana s fokusom na cjelovite namirnice je najbolji izbor, ali treba ostaviti prostor za povremenu poslasticu. Ako se osoba odluči da nikada više neće pojesti omiljenu kuglicu sladoleda, komad pizze ili čokoladu onda je to potpuno nerealno. Također se mogu pronaći zdrave zamjene koje donose zadovoljstvo. Važno se usredotočiti da to da tijelo dobije zdravu hranu, ali i dozvoliti slobodu da se tu i tamo uživa u poslastici koja nije na popisu zdrave hrane.
Serviranje hrane
Vrlo je važno izbjegavati jesti hranu iz vrećica, pakiranja ili hranu iz kutija za dostavu jer to može dovesti do unosa velikih količina hrane. Umjesto toga, treba staviti jednu porciju na tanjur ili u zdjelicu kako bi lakše kontrolirao broj kalorija koji se unosi u jednom obroku.
Konzumiranje glavnih obroka
Mnogi ljudi izbacuju obroke u nadi da će time smanjiti broj kalorija koje unose. Iako ovo može funkcionirati u nekim slučajevima, kao što je povremeni post, ograničavanje obroka može uzrokovati da se jede kasnije (i više) u danu. Na primjer, neki ljudi mogu preskočiti ručak kako bi ograničili unos kalorija, a onda se prejedu za večerom. Zato je važno jesti uravnotežene glavne obroke i smanjit će se potreba za grickanjem i prejedanjem.
