Digni se iz kreveta
Možda ti se čini kontraproduktivno ustajati iz kreveta ako pokušavaš zaspati, ali stručnjaci za spavanje preporučuju ustajanje iz kreveta ako nisi uspjela zaspati nakon 20 minuta. Ako se osjećaš nemirno, ustani i malo se prošetaj. Izađi iz spavaće sobe, uzmi knjigu ili poslušaj muziku. Pazi da ne pališ jaka svjetla i odmakni se od ekrana poput televizora ili telefona. Plavo svjetlo koje emitiraju ovi uređaji može otežati spavanje. Kad počneš osjećati umor i kapci postanu teški, vrati se u sobu i pokušaj ponovno zaspati.
(Foto: Pixabay)
Umjesto da čitaš knjigu, tih 20 minuta prije spavanja možeš pisati "dnevnik zabrinutosti". Može ti pomoći da brige i crne misli izbaciš iz glave. Možda se brineš zbog svoje trenutne životne situacije, a zapisivanje misli može ti pomoći da smanjiš anksioznost i pomoći da brže zaspiš.