Dodaj magnezij u prehranu
Magnezij nam pomaže da se smire neurotransmiteri koji potiču opuštanje. Niska razina magnezija povezana je sa smanjenom proizvodnjom melatonina, hormona koji je važan za spavanje. Najbolje je planski dugoročno pojačati prehranu namirnicama koje u sebi sadrže ovaj mineral, ali mogu pomoći i dodaci prehrani.
Ako se problemi s nesanicom ponavljaju, zamišljanje "sretnog mjesta" poput plaže, rijeke ili planine može ti pomoći da prekineš ciklus razmišljanja o problemima. Ova tehnika se naziva "distarkcija slikom" i može smanjiti zabrinutost prije spavanja i pomoći kod poboljšanja ukupne kvalitete spavanja. Zatvori oči, zamisli mjesto na kojem se osjećaš opušteno i sretnije, iako će se tvoje misli vraćati nekim drugim stvarima, nastavi se fokusirati i dalje se vraćaj sretnom mjestu.
(Foto: Pixabay)