Usredoči se na dah
Glazba ima značajan utjecaj na naše raspoloženje, a na isti način može pomoći i kod boljeg sna. Ako ne možeš zaspati, probaj kratko staviti slušalice i slušati glazbu. Potraži neku umirujuću laganu glazbu i izbjegavaj brze ritmove. Istraživanje je pokazalo da klasična glazba poboljšava kvalitetu sna.
Kada ne možeš zaspati ili se probudiš usred noći i počneš se vrtjeti, razina tjeskobe raste i disanje postaje plitko. Umjesto da se fokusiraš na svoju frustraciju, pokušaj obratiti pažnju na disanje i pobrini se da bude duboko. Istraživanje je pokazalo da sporo, duboko disanje ne samo da ti može pomoći da brže zaspiš, nego i da se brže vratiš u san ako se probudiš tijekom noći. Duboko lagano disanje opušta živčani sustav i mišiće te usporava rad srca, piše Mindbodygreen.