Većini se ovo dogodilo barem jednom – zaspale smo pred televizorom. Nekima je to čak preraslo u naviku pa gotovo svake večeri umjesto u krevetu u san utonu na kauču – ili ako televizor imaju u spavaćoj sobi, zaspu uz upaljeni televizor. Možda nisi znala, ali ovakva praksa nije dobra za naše zdravlje - a ni za tvoju liniju.
Razlozi zašto moraš pripaziti
Žene kojima se često dogodi da zaspu pred televizorom imaju veći rizik od problema s prekomjernom težinom – ovo je potvrdilo istraživanje koje je proveo Nacionalni institut za zdravlje u Bethesdi, Maryland.
Sudionice ovog istraživanja u dobi od 35 do 74 godine odgovarale su na pitanja o svojim navikama spavanja: zaspu li često pred televizorom, ostavljaju li noću upaljena svjetla te spavaju li u potpunoj tami. Ispitanicama istraživanja se također izmjerio indeks tjelesne mase i opseg tijela. Ista su mjerenja provedena i pet godina nakon završetka istraživanja kako bi se usporedili rezultati.
Istraživanje iz Marylanda pokazalo je kako su žene koje su spavale s upaljenim svjetlima ili televizorom imale čak 17 posto veću vjerojatnost dobiti oko pet kilograma ili više tijekom pet godina, u odnosu na žene koje su spavale u potpunom mraku. Pri tom, malo noćno svjetlo u spavaćoj sobi nije utjecalo na rezultate.
Znanstvenici su otkrili kako uzrok takvih rezultata leži uglavnom u jednom faktoru – hormonima. Naime, umjetno svijetlo poput svjetla ekrana može promijeniti nivo hormona u našem organizmu, a ujedno utječe i na druge biološke procese koji povećavaju rizik od pretilosti. Pojednostavljeno rečeno, nedovoljno kvalitetnog i mirnog noćnog odmora znači i brže debljanje. Dakako, pretilost donosi niz zdravstvenih problema i rizik od nekih ozbiljnih bolesti.
Ovo je dakle itekako valjan razlog zašto bi trebala pripaziti da više ne zaspiš pred televizorom i da napokon usvojiš zdrave navike spavanja i odlaska u krevet. Ako ne znaš kako stati na kraj toj štetnoj navici, evo nekoliko jednostavnih savjeta koji ti u tome mogu pomoći:
- Zdravo grickanje – čips, kokice, keksi – brdo ugljikohidrata koje nerijetko konzumiramo gledajući film ili omiljenu seriju dodatno će nas usporiti i uspavati. Radije biraj zdrave grickalice kao to su sjemenke, voće ili orašasti plodovi.
- Ustani i protegni se – čim osjetiš da postaješ sve više pospana i da ti je teško pratiti radnju filma ili serije, ustani, prošeći i napravi nekoliko jednostavnih vježbi istezanja da se razbudiš. Otvori prozor i duboko udahni svjež večernji zrak.
- Dodatna aktivnost – umjesto da samo opušteno sjediš (ili, još gore, ležiš) pred televizorom, zabavi se još nekom radnjom dok gledaš film. To može biti štrikanje, peglanje ili manikura – bili što što će te držati budnom i neće ti dopustiti da utoneš u san.
POGLEDAJ VIDEO: JOGA ZA OPUŠTANJE