Ravan trbuh je vjerojatno potajna želja gotovo svima. No svaka žena koja je proslavila četrdeseti rođendan ili više zna koliko je teško zadržati ovaj dio tijela vitkim jer se metabolizam usporava, a masnoće se zadržavaju na trbuhu. Međutim zato što je teže, ne znači da je nemoguće. Upravo su mnoge slavne dame primjer kako je sve moguće bez obzira na dob.
Koja je njihova tajna? Mnogi će reći da slavne dame imaju novac i da zbog toga izgledaju fantastično. No bez obzira na to što im je puno toga lakše sve ove zvijezde imaju jednu zajedničku stvar koja ne ovisi o novcu - disciplinu. Osim toga svaka od njih sluša svoje tijelo i ima neke svoje tajne. Neke vjeruju da su važni probiotici, druge jako paze na veličinu porcija, ali je svakako zanimljivo kako održavaju ravan trbuh i fit liniju. U nastavku i ti možeš otkriti njihove tajne, ali i možda pronaći nešto što će odgovarati tvom životnom stilu.
POGLEDAJ VIDEO: Nutricionist Luka Bashota otkriva kako se zdravo hraniti na poslu
Penelope Cruz
Španjolska glumica Penelope Cruz ostvarila je veliku međunarodnu karijeru, a mnogi primjećuju da s godinama izgleda samo bolje. 48-godišnja glumica svoju fit liniju i mladolikost održava protuupalnom prehranom, navodi magazin Health. Radi se o prehrani baziranoj na konzumiranju puno voća i povrća te ograničenom unosu šećera i prerađenih namirnica.
Što kaže stručnjak? Slavni trener Eraldo Maglara kaže da je kontroliranje upale u tijelu važan dio održavanja trbušne masnoće pod kontrolom. Rafinirane žitarice poput bijelog kruha te prerađeni šećeri iz pekarskih proizvoda i gaziranih pića mogu povećati upalu u tijelu što stvara veće količine masnoće na trbuhu. Umjesto toga, važno je u tijelo unositi zdrave namirnice poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masnoća jer će se tako smanjiti upala u tijelu.
Elle Macpherson
Jedna od najvećih manekeni svih vremena koju je svijet poznavao po nadimku "The Body" i danas u 58 godini izgleda fantastično. Australska ljepotica jako pazi na svoju prehranu i slijedi alkalnu prehranu kako bi joj tijelo ostalo u top formuli. No to nije sve, Macpherson je ograničila unos alkohola i kave kako bi održala najbolju pH vrijednost u tijelu. Prema pravilima alkalne prehrane određene namirnice su previše kisele poput mesa i mliječnih proizvoda te mogu uzrokovati upalu u tijelu.
Što kaže stručnjak? Alkalna prehrana dugoročno može biti previše restriktivna i stoga bi bilo najbolje razgovarati s nutricionistom prije odluke da se počne jesti tako. Stručnjaci mogu predložiti najbolji plan prehrane za svaku osobu jer će pronaći prehranu koja odgovara životnom stilu. Što se tiče alkohola, nije tajna da prevelike količine alkohola utječu na debljanje, ali i na cjelokupno zdravlje. "Ograničavanje unosa alkohola će očuvati zdravlje unutarnjih organa, ali i vrlo pozitivno utjecati na stanje kože", objašnjava Maglara.
Sofia Vergara
Većina ljudi misli da je za snažne trbušne mišiće važno vježbati trbušnjake, no Sofia Vergara dokazuje i da je rad s utezima jednako učinkovit za učvršćivanje tijela. I na društvenim mrežama je objavila videa na kojima vježba s utezima što dokazuje da je za čvrsto tijelo važno vježbati bez obzira na godine.
Što kaže stručnjak? Vježbe poput mrtvog dizanja i zamaha s girjom opterećuju gluteuse kao i trup te se tako aktiviraju trbušni mišići, objašnjava trenerica Astrid Swan.
Gwyneth Paltrow
Glumica i osnivačica kompanije "Goop" jako pazi na prehranu i vježbanje. No vrlo je sklona i alternativnom načinu razmišljanja pa nije neobično što obožava kombuchu, napitak pun probiotika. Oni su neophodni za održavanje zdravlja crijeva i jakog imunološkog sustava.
Što kaže stručnjak? "Bez obzira na starost uravnotežen mikrobiom prva je linija obrane protiv nadutosti trbuha", objašnjava slavna kuharica i holistička nutricionistica Serena Poon. No kada žena proslavi 40. rođendan razina hormona se počinje mijenjati što može dovesti do nadutosti i debljanja u središnjem dijelu tijela. Kako bi crijeva bila sretna savjetuje korištenje visokokvalitetnih probiotičkih dodataka i konzumiranje fermentirane hrane.
Gwen Stefani
Mnogi će se složiti s tvrdnjom da slavna američka pjevačica izgleda isto kao i prije nekoliko desetljeća, možda čak i bolje. No tajna njezine savršene linije je vježbanje s TRX trakama.
Što kaže stručnjak? Maglara kaže da vježbanje s TRX trakama može pomoći u smanjivanju neželjenje masnoće na trbuhu, ali može i oblikovati različite mišiće na tijelu posebno trupa. No savjetuje da bi bilo mudro raditi trening cijelog tijela i uključiti kardio vježbe kako bi se smanjile masnoće na središnjem dijelu tijela.
Jennifer Aniston
Omiljena glumica poznata je po tome da redovito vježba, ali koristi i najstariji trik za održavanje vitkosti - kontrolira porcije hrane. Ona se hrani prema vrlo popularnoj "Zona dijeti" - 40 posto kalorija potječe od ugljikohidrata, 30 posto od proteina i 30 posto od masti. Osim toga potrebno je jesti tri glavna obroka u danu i dva međuobroka.
Što kaže stručnjak? Slavni trener Erald Maglare smatra da je dobro jesti obroke s kontroliranim porcijama jer se tako može spriječiti debljanje odnosno unos dodatnih kalorija. "Naša tijela su po prirodi dizajnirana da se bore protiv gladovanja. Stoga se svaka hrana koja nije eliminirana ili izlučena kroz naše tijelo skladišti kao mast", objašnjava dalje.
Eva Mendes
Američka ljepotica napunila je 48 godina i dalje izgleda zanosno, a njezina prehrana je vrlo jednostavna. Jede pet obroka dnevno, a ni jedan obroka nema više od pet namirnica. Ovako se hrani pet dana u tjednu.
Što kaže stručnjak? Iako se puno obroka u jednom danu može činiti kao put prema debljanju, nutricionistica Amy Shapiro navodi da redovito konzumiranje malih obroka može spriječiti prejedanje koje dovodi do nakupljanja viška kilograma. Manji obroci pomažu u kontroliranju razine šećera u krvi i održavaju trbuh ravnim. Osim toga izbjeći će se ekstremna glad, a želučana kiselina neće biti dovoljno aktivna. Trba znati da pretjerano aktivna želučana kiselina može dovesti do nadutosti.
Eva Longoria
Izbacivanje šećera iz prehrane je tajna dobrog izgleda Eve Longorije. U svoju prehranu je uvrstila puno povrća poput brokule, špinata i prokulica. Osim toga ova američka ljepotica redovito vježba.
Što kaže stručnjak? Prehrana bez šećera nije održiva, ali Amy Shapiro objašnjava da izbjegavanje ili ograničavanje konzumacije prerađene i slatke hrane može pomoći da trbuh ostane ravan. Mala čokoladica može dati dodatnu energiju, ali također utječe na stvaranje masnoće na trbuhu. Osim toga, unos šećera u tijelo povećava razine kortizola stoga je važno smanjiti unos šećera.
Halle Berry
Halle Berry poznata je po discipliniranom vježbanju što svakako pomaže u održavanju zdrave težine i ravnog trbuha. Glumica vježba pet dana u tjednu, a bavi se jogom, boksom, kardijom i vježbama snage. No vrlo joj je važan i redovito spavanje, ona vjeruje da joj je potrebno devet sati sna.
Što kaže stručnjak? Kako bi se održale niske razine kortizola i sagorijevale masnoće, Arnold naglašava da je važno spavati šest do osam sati svake noći. "Tijekom spavanja tijelo će sagorjeti većinu masnoće, ali se i resetirati", dalje objašnjava.
Jennifer Lopez
Jennifer Lopez je sinonim za disciplinirano vježbanje. Pjevačica i glumica te sigurno jedna od najvećih svjetskih zvijezda ima trbušne mišiće koje bi poželjele mnoge žene. Vježbanje je sigurno jedan od razloga zašto Jennifer i u šestom desetljeća izgleda tako dobro. No u intervjuima je objasnila da pažljivo planira svoju prehranu koja uključuje zdrave međuobroke poput povrća i voća. A osim toga zna prakticirati prehranu i bez šećera pa recimo deset unosi male količine ugljikohidrata i potpuno izbjegava šećer, piše Prevention.
Što kaže stručnjak? Ovakav način prehrane je dugoročno teško održiv, ali Arnold kaže da bi svi trebali jesti međuobroke poput Jennifer Lopez. "Baš kao što smo jeli kada smo bili djeca, tri obroka i manji međuobroci uz koje će tijelo biti puno", dalje objašnjava Arnold.