Želiš li biti zdrava i fit, fizička aktivnost je neophodna. Idealna tjelesna težina može se postići jedino uravnoteženom prehranom i vježbanjem. Redovita fizička aktivnost važna je za održavanje dobrog zdravlja, a ujedno i poboljšava raspoloženje te podiže razinu energije. Nadalje, znanstveno je dokazano da vježbanjem smanjujemo rizik od razvoja raznih bolesti kao što su rak i dijabetes.
Imaš li problema s viškom kilograma, svakako bi trebala uvrstiti fizičku aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu. Na sreću, jako je puno različitih oblika aktivnosti pa nije nužno da se vježbanje svodi na treninge u teretani.
Hodanje je odličan oblik fizičke aktivnosti jer je besplatno, dostupno većini ljudi i vrlo je jednostavno. Imaš li problema s vježbanjem ili održavanjem redovite fizičke aktivnosti, hodanje je savršen izbor jer ga je vrlo lako uklopiti u svoju svakodnevicu.
Izvor: Giphy
Brojne su studije potvrdile dobrobiti hodanja za zdravlje i mršavljenje, a dokazano je da hodanjem možemo smanjti i masne naslage oko trbuha.
Neke od najvećih prednosti hodanja otkrivamo ti u nastavku pa ga nastoj što češće uvrstiti u svoju rutinu i uskoro ćeš primijetiti pozitivne rezultate.
Potiče sagorijevanje kalorija
Našem tijelu je potrebna energija za sve važne procese koji se odvijaju dok se krećemo, dišemo, razmišljamo i funkcioniramo. Ipak, dnevne kalorijske potrebe nisu jednake za svaku osobu i ovise o dobi, visini, težini, spolu, genetici i razini fizičke aktivnosti. Pravilo za skidanje kilograma je jednostavno - želiš li smršavjeti, važno je da tijekom dana potrošiš više kalorija nego što si ih konzumirala. Dokazano je da ljudi koji su aktivniji sagorijevaju više kalorija od onih koji većinu vremena provode sjedeći. Nažalost, moderan način života i uredski poslovi tjeraju nas na sjedilački način života pa je upravo iz tog razloga vrlo važno uvrstiti neki oblik fizičke aktivnosti u svoj svakodnevni život. Pretpostavlja se kako upravo sjedilački način život doprinosi debljanju i razvoju brojnih problema sa zdravljem, a brzo hodanje je savršena aktivnost za sagorijevanje kalorija. Želiš li hodanjem sagorjeti kalorije, dnevno bi trebala hodati 30-90 minuta i to brzim tempom. Ako si početnik, možeš krenuti sporijim temom i s manjim vremenom te postepeno dizati vrijeme. Isprobavaj različite rute i nemoj hodati samo ravnim terenom. Najbolji izbor je hodanje u prirodi, po šumama, brežuljcima, parkovima i livadama.
Čuva mišiće
Nažalost, kod smanjenja unosa kalorija i gubitka na težini se često, osim tjelesne masnoće, gubi i mišićna masa. To može biti kontraproduktivno jer upravo su mišići važni za sagorijevanje kalorija. Zato je vrlo važno redovito vježbati, a hodanje je savršena aktivnost za suzbijanje tog učinka jer čuva mišićnu masu kada gubimo na težini. Očuvanje mišićne mase kod mršavljenja je vrlo važno, a to se može postići jedino redovitom tjelovježbom.
Smanjuje masne naslage oko trbuha
Masne naslage oko trbuha muče mnoge ljude i jako ih se teško riješiti, no osim što ružno izgledaju, ovi dosadni 'šlaufići' povezuju se i povećanim rizikom od bolesti poput dijabetesa tipa 2 te bolesti srca. Jedan od najučinkovitijih načina za uklanjanje sala s trbuha su aerobne vježbe, kao što je hodanje. Učinkovitost hodanja kod smanjenja masnih naslaga oko struka potvrdile su i brojne studije. Dakle, želiš li smanjiti opseg struka i riješiti se sala, hodanje je odličan izbor.
Poboljšava raspoloženje
Poznato je da vježbanje pozitivno utječe i na naše raspoloženje te podiže razinu energije. Osjećaš li se bezvoljno i anksiozno, obuci tenisice i izađi iz stana. Ljudi koji se redovito bave nekim oblikom fizičke aktivnosti su pod manjim stresom i imaju manji rizik od razvoja depresije i anksioznosti. Naime, vježbanjem se oslobađaju hormoni zaduženi za dobro raspoloženje koji ublažavaju negativne emocije poput tjeskobe i čine nas sretnima. Hodanje je aktivnost koja nije teška i svatko ju može uklopiti u svoj način života. Nije pretjerano zahtjevno zbog čega je savršen izbor i za one ljude kojima je vježbanje mrsko. Ako imaš problema s nedostatkom motivacije za vježbanje ili ne voliš fizički zahtjevne aktivnosti, hodanje je idealno rješenje jer je riječ o vježbi umjerenog intenziteta.
Pomaže kod održavanja zdrave tjelesne težine
Istraživanja su pokazala da se kod određenog broja ljudi svi izgubljeni kilogrami nakon nekog vremena ponovno vraćaju. Upravo redovita tjelovježba igra ključnu ulogu, ne samo u gubljenju kilograma, već i kod održavanja idealne tjelesne težine. Hodanje je odličan izbor jer potiče sagorijevanje kalorija, a pomaže i kod izgradnje mišića. Nadalje, nudi i brojne druge prednosti, poboljšava raspoloženje i potiče dugovječnost.
