
Slušaj svoje tijelo: Znakovi da postoji manjak željeza i evo što treba poduzeti

Željezo je ključni mineral za normalno funkcioniranje našeg organizma. Koriste ga crvene krvne stanice, odnos eritrociti, koje prenose kisik iz pluća u ostale dijelove tijela.
Prema izvješću
Posljedice dugotrajnog manjka željeza mogu biti ozbiljne i brojne - od oslabljenog imuniteta do sniženih kognitivnih sposobnosti. Dakle, nedostatak ovog esencijalnog minerala može utjecati čak i na naše pamćenje, fokus i orijentaciju. Iz toga se lako da zaključiti da nedostatak željeza može narušiti naše svakodnevno funkcioniranje i time kvalitetu našeg života.
Zabrinjavajuće je pak što se nerijetko događa da se ovo stanje ne dijagnosticira na vrijeme. Zato je važno slušati svoje tijelo i reagirati primijetiš li ove znakove:
7 znakova nedostaka željeza
Kratak dah - simptomi manjka željeza često su nespecifični, kao što je kratak dah ili zaduha;
Blijeda koža - blijeda koža lica posljedica je loše prokrvljenosti i čest je znak nedostatka željeza;
Smušenost - uzrok osjećaju dezorijentiranosti i zbunjenosti je nedovoljan opskrba mozga kisik;
Osjetljivost na hladnoću - ako si postala zimogrozna to može biti simptom anemije koja se razvila iz nedostatka željeza (sideropenična anemija) zbog koje nema dovoljno crvenih krvnih stanica za transport kisika pa stanice teže podnose hladnoću;
Vrtoglavica, glavobolja i mučnina -
Umor - znanstvenici iz klinike
Nepravilni otkucaji srca - ovaj simptom može nas uplašiti i biti prilično neugodan, a znak je da srce uslijed nedostatka željeza mora intenzivnije raditi kako bi nadoknadilo nedostatak kisika u krvi.
Ako osjećaš ove simptome, trebaš se obratiti liječniku kako bi provjerio tvoju krvnu sliku. Više je mogućih uzroka nedostatak željeza pa se nikako ne preporučuje pokušati ovo stanje tretirati na svoju ruku. U međuvremenu, možeš i sama poduzeti ovaj bezopasan i siguran korak koji je dobar za razinu željeza u krvi - naime, možeš promijeniti prehranu. Ako osjećaš navedene simptome, na tvom bi se jelovniku trebale naći ove namirnice:
Namirnice bogate željezom
Školjke - sadrže 28 mg željeza u 100 grama
Sjemenke konoplje - sadrže 19,9 mg željeza u 100 grama
Jetrice (ne preporučuje se jesti često) - sadrže 18 mg željeza u 100 grama
Tamna čokolada - sadrži 11,7 mg željeza u 100 mg
Sjemenke bundeve - sadrže 11,2 mg željeza u 100 grama
Žutanjak - sadrži 5,5 mg željeza u 100 grama
Sardine - sadrže 5 mg željeza u 100 grama
Grah - sadrži 5,1 mg željeza u 100 grama
Bademi - sadrže 4,7 mg željeza u 100 grama
Šipnat - sadrži 3,6 mg željeza u 100 grama
Proso - sadrži 3 mg željeza u 100 grama
Tofu - sadrži 2,8 mg željeza u 100 grama
Govedina - sadrži 2,7 željeza u 100 grama
Amarant - sadrži 2,2 mg željeza u 100 mg
Preporučuje se namirnice bogate željezom konzumirati u kombinaciji s namirnicama bogatim vitaminom C jer ovaj vitamin pospješuje njegovu apsorpciju.
POGLEDAJ VIDEO: KAKO SE ZDRAVO HRANITI NA POSLU?

Nevidljivi SPF stickovi: Nova generacija zaštite od sunca bez bijelog traga

Najbolji recepti za domaći sladoled od pistacija - od klasične verzije do veganske verzije

Stradivarius oduševljava ljetnom kolekcijom sandala i natikača - donosimo favorite
