Živimo u vrlo stresnim i izazovnim vremenima, a sve ono što se događa oko nas može utjecati i na naše mentalno zdravlje. Iz tog razloga, self-care rutina odnosno briga o sebi nešto je čemu bismo svi trebali posvetiti malo više pažnje.
Ponekad smo toliko zaokupljeni drugima da nažalost zaboravljamo na sebe i na vlastite potrebe, a to će se u konačnici negativno odraziti na naše zdravlje. I ne čudi da se mnogi bore s anksioznošću ili čak i depresijom.
Bez obzira na to jesi li roditelj, u braku, vezi ili single, briga o sebi nešto je što ne bi smjela zanemarivati. Blagodati fokusiranja na samog sebe su višestruke, a to znači da moraš naučiti kako osluškivati potrebe svog tijela, više pažnje posvetiti zdravoj prehrani i svom načinu života općenito.
I istraživanja su potvrdila da je pravilna self-care rutina od vitalnog značaja za mentalno zdravlje jer kada smo u harmoniji sami sa sobom tada smo ujedno i samopouzdaniji, kreativniji i produktivniji te donosimo bolje odluke, sretniji smo, gradimo čvršće odnose i učinkovitije komuniciramo.
Važno je napomenuti da ne postoje određena pravila kako bi self-care rutina trebala izgledati, već to ovisi o pojedincu. To je ono što te čini sretnijom, opuštenijom i pomaže ti da se bolje suočavaš sa svakodnevnim izazovima. Za nekoga to može biti topla kupka s mjehurićima, za nekoga uživanje u komadiću torte ili pak šetnja prirodom. Netko pak se voli opustiti uz dobru knjigu ili film, pravila nema. Pronađi male radosti koje će tvoj dan učiniti boljim.
Ako ti je potreban vodič ili inspiracija kako uspostaviti vlastitu self care rutinu, u nastavku ti donosimo nekoliko važnih self-care savjeta koji će pozitivno utjecati na tvoj život i pomoći ti da sama sebi postaneš prioritet i osjećaš se sretno i ispunjeno.
Ujutro otvori prozore
Neka ti postane redovna navika da svako jutro čim ustaneš iz kreveta u svoju sobu pustiš svjetlost i svježi zrak. Razmakni zavjese ili rolete i otvori prozor. Kad osjetiš prve zrake sunce na svojoj koži, odmah ćeš se bolje osjećati, dok će se svježi jutarnji zrak razbuditi. Samo pet minuta provedenih na suncu može potaknuti proizvodnju vitamina D i uravnotežiti razinu kortizola (hormona stresa) u organizmu.
Opusti se uz omiljene kozmetičke proizvode
Mali beauty rituali pomoći će ti da se osjećaš njegovano i samopouzdano pa ih nemoj zanemarivati. Barem jednom tjedno priušti si spa tretman u vlastitoj kupaonici – pripremi vruću kupku, zapali mirisnu svijeću, na lice stavi svoju omiljenu masku i opusti se. Neka to postane tvoje redovna tjedna navika. Odvoji vrijeme za sebe i za opuštajuće rituale koji te čine sretnom.
Priušti si masažu
Mnogo je studija koje su pokazale da masaže odlično djeluje na ljudsko zdravlje, ne samo fizičko, već i mentalno. Bilo da je riječ o profesionalnoj masaži ili pak onoj od partnera, dokazano je da masaža može ublažiti bol i ukočenost, ojačati imunitet te smanjiti anksioznost i depresiju.
Makni mobitel iz spavaće sobe
Živimo u vremenima u kojima je nemoguće izbjeći digitalnu tehnologiju i jako puno vremena provodimo prikovani uz male ekrane, ponajviše uz mobitele i računala. To negativno utječe na naše mentalno zdravlje i oduzima nam vrijeme za neke bitnije stvari. Kada završiš s poslom, nastoj što manje vremena biti na mobitelu i radije se posveti nekim drugim aktivnostima. Prije odlaska na spavanje ugasi mobitel i računalo i nemoj ih držati u prostoriji gdje spavaš. Istraživanja su potvrdila da previše vremena provedenog uz ekrane može povećati šanse za razvoj raznih depresivnih stanja, osobito kod žena. Tvoja spavaća soba trebala bi biti utočište za spavanje, opuštanje i intimnost, a mobitel, računalo i televizor ometaju sve te aktivnosti stoga ih makni. Vodi računa o svom fizičkom i mentalnom zdravlju i dopusti svom mozgu da se odmori od tehnologije. Bez ekrana u blizini kreveta tvoj će san biti puno kvalitetniji.
U svoju prehranu uvrsti zdrave grickalice
Ono što jedemo može učiniti veliku razliku za to kako se osjećamo, a pomaže nam i da budemo fit. Želiš li pravilno brinuti o sebi i svom tijelu, zdrava prehrana trebala bi ti postati prioritet. Našem je tijelu potrebno gorivo –proteini, zdrave masnoće i ugljikohidrati – da bi ostalo zdravo i u ravnoteži te da bi pravilno funkcioniralo. Izbjegavaj šećer i počni jesti zdrave međuobroke poput orašastih plodova, suhog voća i kikiriki maslaca. Odličan izbor za zdravi snack su povrće s humusom, banana s kikiriki maslacem, bademi, granola ili grčki jogurt.
Nabavi biljke
Osim što pročišćavaju zrak, držanje biljaka u životnom prostoru može se pozitivno odraziti i na tvoje raspoloženje. Neka su istraživanja pokazala da sobne biljke imaju blagotvoran utjecaj na ljudski živčani sustav te da smanjuju čak i krvni tlak, što dovodi do osjećaja smirenosti i blagostanja. Osim toga, vrlo su dekorativne i uklopit će se u svaki prostor.
Pročitaj nešto radosno svakog jutra
Nastoj ujutro kada se probudiš izbjegavati dnevne vijesti, osobito crnu kroniku, jer bi se to moglo negativno odraziti na tvoje raspoloženje. Umjesto toga, pročitaj pozitivne priče koje će te razveseliti i pomoći ti da započneš svoj dan u pozitivnom tonu. Primjerice, slušanje pozitivnih podcasta ujutro uz prvu kavu je uvijek dobra ideja.
Prepoznaj probleme prije nego eskaliraju
Negativni trenuci snažno utječu na naš dan, više od onih pozitivnih. Iz tog je razloga vrlo važno naučiti prepoznati određene probleme prije nego oni eskaliraju i pokvare ti cijeli dan. Stručnjaci savjetuju da svoj dan započnemo tako da promislimo o tome s kojim bismo se zaprekama taj dan mogli suočiti i da isplaniramo svoje djelovanje, ali i način na koji ćemo reagirati.
Učini nešto lijepo za nekoga
Mala djela dobrote ono su što može učiniti veliku razliku u tvojoj svakodnevici te tvom životu dati jedan posve novi smisao. Otvori nekome vrata, nasmiješi se slučajnom prolazniku, posjeti staru susjedu... To su sitnice koje svatko od nas može učiniti, a mogu nekome uljepšati dan i nama samima pomoći da se bolje osjećamo. Prema istraživanjima, takva mala djela dobrote imaju koristi i za davatelja i za primatelja te povećavaju dobrobit cjelokupne zajednice.
Izađi u prirodu
Izlazak u prirodu rješenje je za sve probleme. Bez obzira na to što se događa oko nas, život u prirodi nastavlja teći svojim tokom i to je nešto što nam ulijeva dozu nade i sigurnosti. Svaki dan izađi van, barem na pola sata, i prošeći parkom ili šumom. Neka to postane dio tvoje svakodnevne self-care rutine. Jednom kada ti to postane navike, mnogo ćeš se bolje i smirenije osjećati. Boravak na svježem zraku ima mnoge zdravstvene benefite – fizičke i mentalne.
