Bez obzira je li naš cilj zauvijek izgubiti gornji dio trbuha ili napokon pokušati postići te nedostižne trbušne mišiće, dobro je poslušati što kažu stručnjaci i ljudi koji su život posvetili vježbanju. Slavna američka trenerica Jillian Michaels objasnila je kako najlakše doći do vitkog struka i ravnog trbuha.
Dosta ti je skrivanja trbuha pod širokim majicama i haljinama ili kupovine većih hlača kako trbuh ne bi prelazio preko remena? Prema slavnoj trenerici, trebaš znati da nisi jedina jer je ovo područje problematično i za muškarce i za žene. Kako dobiva najviše upita vezano za ovaj dio tijela odlučila je podijeliti nekoliko važnih savjeta, a sve je naučila u svom radu s ljudima.
Tijelo, a ne trbuh
Suprotno onome u što vjeruju mnogi, vježbajući trbušnjake svaki dan nećemo biti bliže svom cilju i ravnom trbuhu. Da, tako kaže slavna Jillian Michaels. Naslage na trbuhu nažalost nisu nedostatak mišića, nego višak masnog tkiva. Zato trbušnjaci i slične vježbe nisu rješenje. Ravan trbuh dolazi kao rezultat treninga u kojima se vježba cijelo tijelo i sagorijevaju masnoće. Jedan od najboljih načina za to je korištenje vježbi koje su usredotočene na trup, ali istodobno utječu na različite mišićne skupine. Tako se jača cijelo tijelo koje sagorijeva više kalorija i posljedično više masnoće - tijekom i dugo nakon treninga.
Kvalitetan san
Kvalitetno spavanje igra vrlo važnu ulogu. To je zato što naš metabolizam diktira sve, od brzine sagorijevanja kalorija do trenutka i mjesta skladištenja masti. Naš metabolizam je jednostavno biokemija. Iz tog razloga, kada ne spavamo, tijelo ne oslobađa toliko HGH koji sagorijeva masnoće te oslobađa više hormona stresa na trbuhu, kao i hormona za jačanje apetita zvanog grelin.
HIIT trening
Intervalni trening visokog intenziteta jedna je od najučinkovitijih fitness tehnika sagorijevanja masti koju možemo raditi. To je zato što tijelo doživljava veliku energetsku potražnju i jako se povećava tjelesna potreba za kisikom te dolazi do sagorijevanja kalorija. Vježbe se izvode jako intenzivno, a zatim slijede kratka razdoblja oporavka ili lagane vježbe. HIIT intervali mogu se raditi i kod treninga otpora, a oni će podići otkucaje srca. Zatim se mogu izvesti lakše vježbe za oporavak.
Smanjeni unos soli
Nadutost nije samo u našoj glavi. Moguće je nositi dodatnu težinu vode u trbuhu. Da bismo pobijedili nadutost, važno je smanjiti unos soli i povećati unos vode. Lako je započeti praćenje unosa soli čitajući etiketa na hrani. Ograničavanje unosa soli pomoći će nam kod smanjenja vode u tijelu te ćemo izgledati mršavije.
Bez alkohola
Naravno da slavna trenerica kaže da bismo potpuno izbaciti alkohol, ali zna da je to većini ljudi teško. Stoga kaže da bi trebalo ograničiti konzumiranje jer je alkohol glavni neprijatelj mršavljenja. Alkohol oslobađa estrogen u krvotok, a kada imamo viška estrogena skloniji smo višku kilograma. Alkohol također smanjuje snagu volje i potiče apetit. Najbolje je uzeti pauzu od alkoholnih pića dok ne ispunimo svoje ciljeve, a zatim ponovno uvesti alkohol na zdrav način - 2 do 4 pića tjedno.
Hrana je uvijek važna
Naravno, svi znamo da je prehrana važna i čuli smo za izraz "trbušnjaci se stvaraju u kuhinji". No, kako kaže poznata trenerica, to je točno do određene mjere. Važno je trenirati kako bismo sagorjeli potkožnu masnoću i stvorili mišiće. A nekvalitetna hrana može zaustaviti taj proces, na primjer ako mala porcija pomfrita ima oko 400 kalorija, to je oko 30 minuta trčanja.
Stoga treba znati da je moguće poništiti sav naporan rad u teretani ako jedemo previše i loše. Dakle, važno je ne prejedati se i izbjegavati prerađenu hranu. Riješi se čipsa, brze hrane i što je više moguće prerađene hrane. Osim toga, zbog soli, jednostavnog škroba i šećera trbuh će izgledati napuhnuto i sav trud pada u vodu. Zamijeni bezvrijedne namirnice cjelovitom, kvalitetnom, organskom hranom koja je prepuna zdravih hranjivih sastojaka, a ne konzervansa.