Preporučene namirnice
Prvo, važno je unositi dovoljno tekućine. Topli napici poput čajeva, pileće juhe ili vruće vode s limunom i medom pomažu u hidrataciji i smirivanju grlobolje. Hrana bogata vitaminom C, poput agruma, kivija i crvene paprike, može ojačati imunološki sustav. Probiotičke namirnice, poput jogurta i kefira, potiču zdravlje crijeva, koje igra ključnu ulogu u imunitetu. Češnjak i đumbir imaju protuupalna i antivirusna svojstva, dok banane, riža i tost mogu ublažiti želučane tegobe ako su prisutne.
Proteini su također ključni za oporavak, stoga je dobro konzumirati lako probavljive izvore poput kuhanih jaja, ribe ili piletine. Povrće bogato antioksidansima, poput špinata, brokule i batata, dodatno će podržati tijelo u borbi protiv infekcije.
Tijekom gripe preporučuje se konzumirati sljedeće namirnice:
- Pileću juhu: hidratizira i smiruje upale.
- Čajeve i toplu vodu s limunom i medom: ublažavaju grlobolju i pomažu u hidrataciji.
- Agrume (naranče, limune, grejp): bogati vitaminom C, koji jača imunološki sustav.
- Mrkvu, batat i špinat: izvori vitamina A važnog za regeneraciju sluznica.
- Masnu ribu (losos, tuna, sardine): bogata vitaminom D koji podržava imunološku funkciju.
- Fermentirane namirnice (jogurt, kefir, kiseli kupus): sadrže probiotike korisne za crijevnu floru.
- Češnjak i đumbir: prirodni protuupalni i antivirusni sastojci.
- Banane, tost i rižu: blagi za želudac i pogodni kod mučnine ili proljeva.