Gripa je virusna je infekcija dišnog sustava. Može uzrokovati simptome poput curenja nosa, grlobolje, kašlja, glavobolje, umora, povišene temperature, povraćanja i proljeva. Većina ljudi ozdravi unutar dva tjedna jer se njihov imunološki sustav bori protiv infekcije. Međutim, osobe s oslabljenim imunološkim sustavom imaju veći rizik da se gripa pogorša i izazove komplikacije, piše Health.
Kada nas pogodi gripa, prehrana igra ključnu ulogu u jačanju imunološkog sustava i oporavku tijela. Odabir pravih namirnica može pomoći ublažiti simptome, skratiti trajanje bolesti i osigurati potrebnu energiju. Istodobno, neke namirnice mogu pogoršati stanje i usporiti oporavak.
Ako imunološki sustav dobije potrebne hranjive tvari, oporavak od gripe mogao bi biti brži i lakši. Gubitak apetita ili smanjena želja za hranom česti su tijekom gripe, pa je pažljiv odabir namirnica koje jačaju imunitet ključan—posebno kada jedemo manje nego inače.
Preporučene namirnice
Prvo, važno je unositi dovoljno tekućine. Topli napici poput čajeva, pileće juhe ili vruće vode s limunom i medom pomažu u hidrataciji i smirivanju grlobolje. Hrana bogata vitaminom C, poput agruma, kivija i crvene paprike, može ojačati imunološki sustav. Probiotičke namirnice, poput jogurta i kefira, potiču zdravlje crijeva, koje igra ključnu ulogu u imunitetu. Češnjak i đumbir imaju protuupalna i antivirusna svojstva, dok banane, riža i tost mogu ublažiti želučane tegobe ako su prisutne.
Proteini su također ključni za oporavak, stoga je dobro konzumirati lako probavljive izvore poput kuhanih jaja, ribe ili piletine. Povrće bogato antioksidansima, poput špinata, brokule i batata, dodatno će podržati tijelo u borbi protiv infekcije.
Tijekom gripe preporučuje se konzumirati sljedeće namirnice:
- Pileću juhu: hidratizira i smiruje upale.
- Čajeve i toplu vodu s limunom i medom: ublažavaju grlobolju i pomažu u hidrataciji.
- Agrume (naranče, limune, grejp): bogati vitaminom C, koji jača imunološki sustav.
- Mrkvu, batat i špinat: izvori vitamina A važnog za regeneraciju sluznica.
- Masnu ribu (losos, tuna, sardine): bogata vitaminom D koji podržava imunološku funkciju.
- Fermentirane namirnice (jogurt, kefir, kiseli kupus): sadrže probiotike korisne za crijevnu floru.
- Češnjak i đumbir: prirodni protuupalni i antivirusni sastojci.
- Banane, tost i rižu: blagi za želudac i pogodni kod mučnine ili proljeva.
Namirnice koje treba izbjegavati
Tijekom gripe, izbjegavanje prerađene hrane i proizvoda s visokim udjelom šećera ključno je jer oni mogu oslabiti imunološki sustav. Masna i pržena hrana otežava probavu i može uzrokovati nelagodu. Prekomjerni unos kofeina i alkohola dehidrira tijelo, što dodatno slabi otpornost organizma.
Hrana bogata solju, poput grickalica ili konzerviranih proizvoda, također može uzrokovati zadržavanje tekućine i pogoršati upalne procese. Općenito, treba izbjegavati sve što može dodatno opteretiti probavni sustav i oslabiti obrambene mehanizme tijela, kao što su:
- Šećer i slatkiši: mogu oslabiti imunološki sustav.
- Masna i pržena hrana: opterećuje probavu.
- Slane grickalice i konzervirana hrana: pospješuju zadržavanje tekućine i upale.
- Kofein i alkohol: dehidriraju tijelo i usporavaju oporavak.
Pravilna prehrana ključna je u borbi protiv gripe. Fokus na hidrataciju, unos hranjivih tvari i izbjegavanje štetnih namirnica može značajno ubrzati oporavak. Birajući hranu bogatu vitaminima, antioksidansima i lako probavljivim proteinima, te izbjegavajući šećer, masnoće i alkohol, osiguravamo tijelu najbolju moguću podršku za brži oporavak.
