Sve se mi sjećamo onog suludog savjeta koji nam preporučuje da brojimo ovce kad ne možemo spavati. No, u trenutku kada ti postaneš ona koja cijelu noć provede okrećući se po krevetu i pokušavajući zaspati, niti jedan savjet ti više nije toliko sulud.
Nedavna istraživanja provedena od strane Harvarda je otkrilo da svaka četvrta odrasla osoba pati od nesanice. Nesanica može biti kratkotrajni problem ili rezultat loših navika vezanih za spavanje. U svakom slučaju ona svakako ne može biti izlječena tabletama za spavanje.
Istražile smo zašto se nesanica pojavljuje, te koja su najbolja prirodna rješenja za ovaj problem.
1. Hrana koja je pro-san i hrana koju bi trebala izbjegavati
Puno hrane sadrži kemikalije ili kemikalijske spojeve koji te čine opuštenom ili napetom.
Kako bi popravila kvalitetu svog sna trebaš dodati određene proizvode u svoj jelovnik i odbaciti štetne. Sir, bademi, višnje, losos, mlijeko s malo masti i banane ti pomažu u regulaciji zdravog sna.
Kava i drugi kofeinski proizvodi, alkohol, začinjena hrana i hrana koja sadrži puno masti će te učiniti napetom, te nećeš moći zaspati.
2. Kontroliraj stres
Ako često zatekneš samu sebe kako ležiš u krevetu i razmišljaš o tisuću stvari koje moraš ili koje si trebala obaviti, vjerovatno je glavni krivac za nesanicu u tom slučaju - stres. No, postoje mnogi načini na koje možeš upravljati razinom stresa u svakodnevnici.
Joga, pisanje dnevnika, tjelovježba i rani odlazak na počinak su neke od stvari koje će ti pomoći da stvoriš dobru anti-stresnu rutinu odlaska na počinak.
3. Iskoristi Sunčeve zrake za stvaranje melatonina u tijelu
Sunce te na iritantan način probudi ujutro, no ono je bitno i za kvalitetan san po noći. To je zato što tvoje tijelo koristi prirodno svjetlo kako bi otkrilo koliko je sati i treba li proizvoditi hormone koji ti daju energiju ili one koji te čine opuštenom i pospanom kao što je melatonin.
Dnevno svijetlo je prirodan sat tvog tijela koji određuje kada ćeš se osjećati budno, a kada umorno. Melatonin je jedan od glavnih hormona koji ti omogućuje rutinu normalnog i kvalitetnog sna, a dovoljno je da barem jednom dnevno otiđeš u laganu šetnju po Suncu.
4. Počni vježbati
Tjelovježba i druge fizičke aktivnosti su nužne za ostvarivanje dobre rutine spavanja. Mnoga istraživanja dokazuju da ljudi koji često vježbaju lakše i bolje spavaju, dok se kod neaktivnih ljudi češće javlja kronična nesanica.
5. Sitne promijene u svakodnevnici
Vježbaš, zdravo se hraniš, često si na Suncu, ali još uvijek ne možeš dobro spavati?
Nudimo ti još rješenja koja mogu otkloniti ovaj problem.
-Isključi mobitel, tablet, laptop, TV ili bilo koji drugi elektronički uređaj barem 2 sata prije spavanja.
- Pokušaj se tuširati navečer umjesto ujutro. Topli tuš ili kupka će tvojim mišićima i ostatku tijela poslati poruku da je došlo vrijeme za opuštanje, a to ti je zasigurno korisnije navečer nego ujutro, zar ne?
- Jastuk napuni lavandom. Mirisi imaju posebno jak utjecaj na naše raspoloženje. Lavanda ti pomaže da se opustiš i riješiš tjeskobe koja te muči preko dana.