Ova 'zdrava' hrana sadrži puno više šećera nego što misliš

Kada govorimo o šećeru, manje je obično više. Svjetska zdravstvena organizacija odraslima preporučuje da konzumiraju najviše 25 grama šećera (ili šest žličica) dnevno, a često konzumiramo i tri puta više šećera od preporučene količine.   Jedan od razloga može biti to što se šećer 'prikrade' u neke namirnice za koje mislimo da su zdrave. U ovim naizgled zdravim namirnicama krije se više šećera nego što misliš.  

1. Jogurt

Kada je riječ o šećeru, u jednom se jogurtu može nalaziti zavidna količina šećera. Neke vrste jogurta imaju čak i više šećera od slatkiša, a jogurti s okusom i malo masti mogu sadržavati čak 29 grama šećera po obroku. To ne znači nužno da moraš izbaciti jogurt iz svoje prehrane.  Kada kupuješ jogurt, izbjegavaj one s okusom, ili potraži onaj koji ne sadrži više od 20 grama šećera po obroku. Najbolje je ipak jesti običan jogurt i u njega dodati malo voća, meda ili javorovog sirupa.  

(Foto: Pixabay)

2. Granola

Posipanje granole na jogurt obroku može dodati još više šećera kojeg želimo izbjeći. Pola čaše granole sadrži otprilike 12 grama šećera, a granola pločice nešto manje, 6 grama. Ako ipak ne možeš započeti dan bez nečeg hrskavog, umjesto granole preporučamo ti orašaste plodove koji sadrže protein, poput badema.   

(Foto: Pixabay)

3. Sportski napitci i voćni sokovi

Dobro razmisli prije nego se nakon vježbanja ili teretane rashladiš nekim sportskim napitkom. Samo jedan takav napitak može sadržavati pet čajnih žličica šećera, a jedan običan sok od naranče može sadržavati čak deset čajnih žličica šećera! Najbolji izbor za hidratizirati se u svakom je slučaju voda. Ako se ipak ne želiš odreći voćnih sokova, u sok dodaj malo sode kako bi smanjila prirodni šećer za 50 posto.   

(Foto: Pixabay)

4. Salata

Sama salata može biti dobra za tebe dok god se u njoj nalazi pregršt povrća, ali začini koje stavljaš na svoju salatu su ti koji je čine nezdravom i dodaju joj puno šećera.   

(Foto: Pixabay)

5. Kečap

Iako kečap ne spada u zdravu hranu, važno je spomenuti da dodavanje samo malo kečapa u tvoj obrok nije toliko bezazleno kao što možda misliš. Samo jedna žlica kečapa sadrži jednu čajnu žličicu šećera, a to je jedna šestina dozvoljene dnevne količine šećera.  

(Foto: Pixabay)