Nakon duge i tamne zime obično u jednom trenutku primijetimo da smo se možda malo udebljali i da je trbuščić malo zaobljeniji. I tada donosimo odluke o promjenama u prehrani i odlasku u teretanu ili čak možda kupujemo tenisice za trčanje.
Naravno, svi bismo voljeli do cilja doći što brže i lakše, a kako bi se to ostvarilo, već danas možeš krenuti mini promjenama. "Dok sam istraživao za svoju novu knjigu, naišao sam na fascinantnu studiju koja pokazuje da je brzi gubitak težine ključ trajnog mršavljenja. Sporo i postojano je bolje, ali većina nas odustaje mnogo prije nego što i krenu promjene", objašnjava David Zinczenko, autor knjige "The Zero Belly Diet" i daje neke savjete koji će nam pomoći da lakše smršavimo. Hoćemo li zbog toga izgubiti deset kilograma u tjedan dana? Nećemo, ali ovi jednostavni koraci mogu dati rezultate odnosno pomoći da se ujutro osjećamo lagano i vitkije.
Izbaci jogurt iz prehrane
Ovo može zvučati vrlo neobično. Prvo jer jogurt ima dobru reputaciju jer pomaže zdravlju crijeva i dobrim bakterijama. No, većina jogurt ima toliko dodanih šećera da zapravo hrane loše bakterije. Također su bogati laktozom, prirodnim šećerom koji se nalazi u mliječnim proizvodima, a mnogi ljudi imaju probleme s njihovom razgradnjom. Kombinacije ove dvije stvari mogu uzrokovati nadutost zbog kojih će se mnogi osjećati i izgledati deblje. No, ako baš obožavaš jogurt onda potraži one bez šećera, piše Shape.com.
Tuširanje prije spavanja
Puno se lakše zaspi ako je niža temperatura u prostoriji i zato lošije spavamo tijekom ljetnih vrućina. Nakon tuširanja tijelo se hladi, a to će nam svakako pomoći da imamo bolji san. A znamo da kvalitetniji san snižava razinu kortizola u tijelu koji potiče skladištenje masnih naslaga. Hlađenje tijela također će pomoći da se u tijelu brže sagorijevaju masnoće.
Izbjegavanje slane hrane
Čips ili slane kokice jako su omiljene grickalice, ali ove i druge namirnice trebalo bi jesti samo povremeno jer su toliko pune soli da ćeš se sigurno probuditi naduti i osjećati debelo. Vrlo je važno paziti na unos soli u prehrani jer znamo da i loše utječe i na zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Izbjegavaj energetske pločice
Iako imaju predznak zdrave možda bi se ovi proizvodi trebali zvati kalorijske pločice i to zbog nekoliko razloga. Osim što imaju puno kalorija, često sadrže i sirutku koja može uzrokovati nadutost, ali i mogu sadržavati soju što također može uzrokovati plinove. Naravno bilo bi dobro inače izbjegavati prerađene namirnice i povećati unos cjelovitih namirnica čak i kada su kalorijski jednake. Stoga je najbolje izbaciti iz prehrane energetske pločice koje imaju i po 300 kalorija ili čak više.
Bobičasto voće
Sušeno voće mogu biti izvrstan izvor hranjivih tvari i vlakana, ali može biti problem ljudima koji imaju poteškoće u apsorpciji prirodnog šećera. Sušeno voće je također jako bogato fruktozom pa je svježe voće puno bolji izbor posebno ako želiš izgubiti kilograme. Za vitki struk bolji je odabir bobičasto voće poput jagoda, malina i borovnica.
Zdravi doručak
Zobena kaša s nekoliko zdravih sastojaka poput čokolade, bobičastog voća, orašastih plodova i cimeta najbolji je odabir za zdravi početak dana. Svi ovi sastojci pomoći će crijevima da proizvedu butirat, masnu kiselinu koja je važna za tijelo. Više razine butirata smanjuju upalu u tijelu, ali i otpornost na inzulin. Manje upala znači manju nadutost i brži gubitak kilograma.
