Proteinske pločice
Slično kao i proteinski shakeovi, ovo je opcija koje može pomoći tijelu da se brzo oporavi nakon treninga. No ipak je važno paziti što će se odabrati jer postoji jako puno opcija na tržištu i treba se držati nekih pravila. Najbolje je odabrati proteinsku pločicu s najmanje 10 grama proteina, dva grama vlakana i bez dodanog šećera ili najbolja opcija - napraviti proteinske pločice kod kuće. Pločica koja sadrži i malo omega-3 masnih kiselina će također biti dobar izbor.
Svježi sir
Ovo je omiljena namirnica i može se kombinirati na različite načine u hrani, ali je i dobar odabir nakon treninga. Svježi sir ima oko 25 grama proteina po šalici i pomaže u oporavku mišića. Također, ovakav obrok nije potrebno posebno pripremati. Svježi sir također sadrži proteine sirutke koji mogu pomoći pri mršavljenju i natrij koji nadomješta elektrolite izgubljene znojenjem. No važno je paziti kada se konzumira hrana nakon treninga jer treba jesti unutar pola sata što će pomoći tijelu da smršavi, piše Eatthis.com.
